Gehienezko errepikapen-kopuruaren kalkulagailua
1RM zenbaki bat kalkulatu pisu eta errepikapen batetik, ehuneko entrenamendu taula batekin.
Emaitzak idazten duzun heinean eguneratzen dira.
Kalkulagailu honi buruz
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Nola kalkulatzen da errepikapen bateko gehienekoa?
Osatu duzun multzo batetik. Epleyren formula hau da: 1RM = pisua × (1 + errepikapenak ÷ 30); Brzyckiren formula hau da: pisua × 36 ÷ (37 − errepikapenak). Biek zehaztasun bera dute 2-10 errepikapenetan, eta dibertsifikatzen dira errepikapen-multzo oso altuetan.
Zergatik erakutsi nire 1RM ehunekoa?
Indarra programak kargak zure gehienezko pisuaren ehuneko gisa ezartzen ditu, adibidez, %85etik gertu 5 errepikapen edo hipertrofia lan 70etik gertu. Taulak zure 1RM estimatua lanerako pisu horietara bihurtzen du.
Seguruagoa al da estimatzea egiazko maximo bat probatzea baino?
Normalean bai. Sekuentzia ertaineko 1RM kalkulatuak benetako bakar bat egitearen lesio arriskua saihesten du, batez ere, behatzaile edo esperientziarik gabe.
Zenbat altxatu behar dut 5 errepikapenetarako?
1RM-aren %85-%87 gutxi gorabehera. Entrenamendu-kargaren taulak gehienezko estimazioa ehuneko bakoitzeko pisu bihurtzen du eta karga bakoitzak ahalbidetzen dituen errepikapenak estimatzen ditu Epley erlazioa erabiliz.
Zein da 1RM formula zehatzagoa?
Guztiak estimazio hutsak dira, eta ez dago zehatzik. Epley eta Brzycki 2-10 errepikapenetan oso ados daude, eta errepikapen gehiagotan aldentzen dira; tresnak Epley, Brzycki, Lombardi eta O'Conner erakusten ditu, zure multzoan konparatu ahal izateko.
Zenbat aldiz egin behar dut berriro proba?
4-8 astero egitea ohikoa da, edo soilik berrekalkulatu multzo gogor batetik zure lan-pisuak igotzen direnean. Errepikapen multzo batetik estimatzeak ez du eragiten true-max saiakerak maiz egiteak eragiten duen nekea eta lesioen arriskua.
Igogailu guztietan funtzionatzen du?
Hobeto funtzionatzen du barra-jasotzaileetarako, hala nola, squat, bench press eta deadlift, non 2-10 errepikapen kontrolatutako multzo bat egin dezakezun. Ez da hain fidagarria isolazio-ariketa eta errepikapen oso altuko iraupen-multzoetarako.
API — erabili kalkulagailu hau kodetik
Deitu kalkulagailu honi JSON amaierako puntu libre gisa — ez da gakorik behar. Bidali beheko eremuen balioak kontsultaren parametro edo JSON gisa. Irakurri APIaren dokumentazioa osorik →
Amaierako puntua
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Emaitzak gida orokorrerako estimazioak dira, ez finantzarioak, medikuak edo zerga aholkuak.