Vienas rep Max skaičiuotuvas

Apskaičiuokite savo 1RM pagal svorio ir paps, su procentine mokymo lentelę.

Apskaičiuotas 1RM —
Pagal formulę —

Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.

Apie šį skaičiuoklę

Vienos eilės skaičiuoklė (1RM) pagal nutylėjimą apskaičiuoja didžiausią svorį, kurį galite pakelti vienam kartojimui iš tikrųjų atlikote. Ji naudoja Epley formulę (1RM = w × (1 + reps/30)) pagal nutylėjimą, su Brzycki, Lombardi ir O’Conner kaip alternatyvas, ir spausdina lentelę mokymo apkrovų prie bendrų procentų savo max. Sakykite jums squat 100 kg 5 švarūs eiliniai eilute. Iš apytikrių apskaičiavimų 100 × (1 + 5 ) = 100 × 1.167  116,7 kg, o Brzycki suteikia 100 × 36 (37 - 5) = 112,5 kg. Abiee tiksliai sutinka, kad rinkiniai yra apie 2-10 reps ir dreifuoja, išskyrus labai didelius davinius, todėl įrankis rodo keletą formulių šalia. Iš max ji sukuria procentinę lentelę, kad jūs galite programos treniruočių apkrovos – pavyzdžiui, maždaug 85% už sunkų trigubą, 70% už darbą. Apytikrinamas nuo vidutinio skaičiaus yra saugesnis nei bandymas vienas, ypač žymos ir max.

Dažnai užduodami klausimai

Kaip yra apskaičiuotas vieno rato maksimumas?

Iš rinkinio Jūs baigėte. Epley formulė yra 1RM = svoris × (1 + reps ÷ 30); Brzycki yra svoris × 36 (37 − reps). Abu yra tikslūs apie 2–10 reps ir skiriasi labai didelio atspalvio rinkiniai.

Kodėl parodyti procentinę dalį mano 1RM?

Stiprumo programos nustato apkrovą kaip procentinę dalį nuo jūsų maksimalios — pavyzdžiui, 5 paklaidos beveik 85% arba hipertrofija dirbti apie 70%. Lentelės konvertuoja jūsų apskaičiuotas 1RM į tų darbinių svoris.

Ar skaičiavimas saugesnis už testą, kurio didžiausia vertė yra didžiausia?

Paprastai taip. Apskaičiuojant 1RM iš vidutinio rinkinio išvengiama žalos pavojaus sumalti tikrą viengrandį, ypač be dėmės ar patirties.

Kiek turėčiau pakelti 5 pakartojimus?

Maždaug 85–87 % jūsų 1RM. Mokymo apkrovos lentelėje apskaičiuotas maksimalus svoris paverčiamas kiekvienam procentui ir paskaičiuojami kiekvienos apkrovos paklaidos dydžiai leidžia naudotis Epley santykiu.

Kuris 1RM formulė yra tiksliausias?

Visi yra skaičiavimai, o nė vienas nėra tikslus. Epley ir Brzycki glaudžiai sutinka nuo 2–10 pakartojimų ir skiriasi aukštesniuose pakartojimuose; įrankis rodo Epley, Brzycki, Lombardi ir O’Conner, kad galėtumėte juos palyginti savo rinkinį.

Kiek kartų turėčiau dar kartą patikrinti savo maksimumą?

Kas 4–8 savaites yra tipiškas, arba tiesiog perskaičiuoti iš kieto rinkinio, kai jūsų darbo svoris aukštėja. Apskaičiuojant iš rep rinkinys išvengia nuovargis ir sužalojimų rizika dažnai tiesa-max bandymų.

Ar tai tinka kiekvienam liftui?

Tai geriausiai tinka barbell liftams, pavyzdžiui, squat, suol press ir dreeplift kur jūs galite atlikti kontroliuojamą 2-10 pasipriešinimų rinkinį. Tai yra mažiau patikima izoliacijos pratybų ir labai didelio atsargumo ištvermės rinkiniai.

Susiję skaičiuotuvai

Kalorijų (TDEE) skaičiuotuvas Baltymų įsiurbimo skaičiuotuvas

❤️ Meilė Calculator.Free? Dalintis

𝕏  X Facebook Reddit
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo

Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Skaityti visus API dokumentus →

Galutinis taškas

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.