Ena Rep Max kalkulator

Ocenite 1RM iz teže in odzivov, z odstotkom treninga.

Ocenjeno 1RM —
Po formuli —

Rezultati posodabljajo, ko tipkate.

Ti je ta kalkulator dal pravi odgovor?

O tem kalkulatorju

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Pogosta vprašanja

Kako se oceni največja vrednost enega odstotka?

Iz kompleta ste dokončali. Epley formula je 1RM = teža × (1 + recipi ± 30); Brzycki je teža × 36 ± (37 − reps). Oba sta točna za približno 2–10 reperti in za zelo visoke odbitke.

Zakaj bi pokazali odstotek mojega 1RM?

Programi za moč predpisujejo obremenitev kot odstotek največjega – na primer 5 represij približno 85% ali hipertrofijo dela okoli 70%. V tabeli je ocenjeno 1RM preveden v te delovne teže.

Je ocenjevanje varnejše od testiranja resničnega max?

Ponavadi da. izračunan 1RM iz zmernega niza se izogne tveganju poškodbe, da se izmelje pristen samski, zlasti brez opazovalca ali izkušenj.

Koliko naj dvignem za 5 representov?

Približno 85–87 % vašega 1RM. V tabeli trening-obremenitev se ocenjena največja teža za vsak odstotek in ocene, ki jih vsaka obremenitev omogoča z uporabo Epley odnos.

Katera 1RM formula je najbolj natančna?

Vse so ocene in nobena ni točna. Epley in Brzycki se natančno strinjata z 2–10 represij in se razlikujejo na višjih reperamentih; orodje prikazuje Epley, Brzycki, Lombardi in O’Conner, da jih lahko primerjate za svoj komplet.

Kako pogosto moram ponovno testirati svoj max?

Vsak 4–8 tednov je tipično, ali preprosto preračunati iz trde set, kadar se delovna teža dvigne. Ocena iz repertoar set izogne utrujenosti in poškodb tveganja pogostih resničnih-max poskusov.

Dela to za vsako dvigalo?

Najbolje deluje za barbel dvigne kot pridnene, klop pritisni in deadlift, kjer lahko opravite nadzorovani niz 2–10 represij. To je manj zanesljiv za izolacijske vaje in zelo visoko odpor zdržljivosti.

Povezani kalkulatorji

Kalkulator kalorije (TDEE) Računalo za vnos beljakovin

❤️ Ljubezen Calculator.Free? Delite jo.

𝕏  X Facebook Reddit
API – uporabi ta kalkulator iz kode

Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Vse, kar opustite, uporablja enako privzeto. Ta stran je napolnjena z; neznani parameter je 400, nikoli ne tiho ničlo. Preberite celoten API docs →

Končna točka

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.