Ena Rep Max kalkulator

Ocenite 1RM iz teže in odzivov, z odstotkom treninga.

Ocenjeno 1RM —
Po formuli —

Rezultati posodabljajo, ko tipkate.

O tem kalkulatorju

Ena odločna (1RM) kalkulator ocenjuje največjo težo, ki jo lahko dvignete za enkratno ponovitev iz seta, ki ste ga dejansko opravili. Uporablja Epley formulo (1RM = w × (1 + reps/30)) privzeto, z Brzycki, Lombardi in O’Conner kot alternative, in natisne tabelo treninga obremenitev v skupnem odstotku vašega max. Recite, da se 100 kg za 5 čistih recimo. Epley ocene 100 × (1 + 5 Δ 30) = 100 × 11667 λ 116,7 kg, medtem ko Brzycki daje 100 × 36 λ (37 -5) = 112.5 kg. Dva se tesno strinjata za komplete približno 2–10 repertivov in oddaljuje na zelo visokih repertientnih kompletih, zato je orodje prikazuje več formulah na strani. Od ocenjene max. tako lahko programiranje obremenjeno za približno 85% za trdo tripletno sejo sejo, Esti zmerno delo brez zmer

Pogosta vprašanja

Kako se oceni največja vrednost enega odstotka?

Iz kompleta ste dokončali. Epley formula je 1RM = teža × (1 + recipi ± 30); Brzycki je teža × 36 ± (37 − represi). Oba sta točna za približno 2–10 reperzij in za zelo visoke odbitke.

Zakaj bi pokazali odstotek mojega 1RM?

Programi za moč predpisujejo obremenitev kot odstotek največjega – na primer 5 represij približno 85% ali hipertrofijo dela okoli 70%. Tabela pretvarja ocenjeno 1RM v te delovne teže.

Je ocenjevanje varnejše od testiranja resničnega max?

Ponavadi da. izračunan 1RM iz zmernega niza se izogne tveganju poškodbe, da se izmelje pristen samski, zlasti brez opazovalca ali izkušenj.

Koliko naj dvignem za 5 representov?

Približno 85–87 % vašega 1RM. V tabeli trening-nalaganja se ocenjena največja teža za vsak odstotek in ocene, ki jih vsaka obremenitev omogoča uporabo Epley odnos.

Katera 1RM formula je najbolj natančna?

Vse so ocene in nobena ni točna. Epley in Brzycki se natančno strinjata z 2–10 represijami in se razlikujejo na višjih reperamentih; orodje prikazuje Epley, Brzycki, Lombardi in O’Conner, da jih lahko primerjate za svoj set.

Kako pogosto moram ponovno testirati svoj max?

Vsak 4–8 tednov je tipično, ali preprosto preračunati iz trde set, kadar se delovna teža dvigne. Ocena iz repertoar set izogne utrujenosti in poškodbe tveganja pogostih resničnih-max poskusov.

Dela to za vsako dvigalo?

Najbolje deluje za barbel dvigne kot pridnene, klop pritisni in deadlift, kjer lahko opravite nadzorovani niz 2–10 represij. To je manj zanesljiv za izolacijske vaje in zelo visoko odpor zdržljivosti.

Povezani kalkulatorji

Kalkulator kalorije (TDEE) Računalo za vnos beljakovin

❤️ Ljubezen Calculator.Free? Delite jo.

𝕏  X Facebook Reddit
API – uporabi ta kalkulator iz kode

Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Preberite celoten API docs →

Končna točka

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.