محاسبه‌گر حداکثر تکرار
1RM خود را از وزن و تکرارها با جدول درصد آموزش تخمین بزنید.
نتایج در حال تایپ به روز می‌شود.
در مورد این ماشین حساب
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
پرسش‌های متداول
چطوري ميشه يک تکرار رو حداکثر کرد؟
از یک مجموعه که شما تکمیل کردید. فرمول Epley 1RM = وزن × (1 + reps ÷ 30) است؛ Brzycki وزن × 36 ÷ (37 − reps) است. هر دو برای حدود ۲–۱۰ تکرار دقیق هستند و برای مجموعه‌های بسیار بالا-reps متضاد هستند.
چرا درصد 1RMم رو نشون ميدم؟
برنامههای قدرت بارها را به عنوان درصد از حداکثر شما تعیین میکنند - برای مثال ۵ تکرار نزدیک ۸۵٪ یا کار هیپرتروفی در حدود ۷۰٪ - جدول تخمین ۱RM شما را به وزنهای کاری تبدیل میکند.
آیا تخمین ایمن تر از تست یک حداکثر واقعی است؟
يه 1RM محاسبه شده از يه ست متوسط از خطر آسيب ديدن در يه تک تير واقعي جلوگيري ميکنه، مخصوصا بدون يه ناظر يا تجربه
چقدر بايد براي 5 تکرار وزنه بردارم؟
Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.
کدام فرمول 1RM دقیق‌ترین است؟
اپلی و برزیکی در مورد تکرارهای ۲ تا ۱۰ موافقت دارند و در تکرارهای بالاتر اختلاف نظر دارند؛ ابزار اپلی، برزیکی، لومباردی و اوکانر را نشان میدهد تا بتوانید آن‌ها را برای مجموعه خود مقایسه کنید.
چقدر بايد از اينجا بيام؟
هر ۴ تا ۸ هفته یک بار یا به سادگی هر زمان که وزن کار شما بالا می‌رود از یک مجموعه سخت دوباره محاسبه کنید. تخمین زدن از یک مجموعه تکراری از خستگی و آسیب‌های احتمالی تلاش‌های مکرر true-max جلوگیری میکند.
اين براي هر آسانسوري کار ميکنه؟
این روش برای باربل ریفتها مانند سکوت، پرش روی نیمکت و ددلافت که در آن میتوانید یک مجموعه کنترل شده از ۲ تا ۱۰ تکرار را انجام دهید، بهترین کار را انجام میدهد.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبه‌گر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر میدان زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. هر چیزی که حذف کنید از همان پیش‌فرض استفاده میکند که این صفحه با آن پر شده‌است؛ یک پارامتر ناشناخته یک ۴۰۰ است، هیچ‌گاه یک صفر خاموش. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمین‌ها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.