ಒಂದು ರೀಪ್ ಗರಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಿಮ್ಮ ೧RM ತೂಕ ಮತ್ತು ಮರುಪ್ಲೇಸ್‌ಗೆ ಬೆಲೆಕೊಡಿ.

ಅಂದಾಜು ೧RM —
ಸಮ್ಮಿಶ್ರಿತತೆ —

ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ಹಾಗೆ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ ಅನ್ನು ಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್‌ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರ ಕೊಟ್ಟಿತೋ?

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದು Chep Mac ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.

ನನ್ನ ೧RM ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದೇಕೆ?

ಬಲ ಕ್ರಮವಿಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ max- യുടെ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡ ಹೊರೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಪಕದ ಶೇಕಡ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ 85% ಅಥವಾ 70% ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾದ ಹೈಪರ್ರೋಫಾರಿ ಕೆಲಸಗಳ ಹತ್ತಿರ 5 ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು. ಈ ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು 1% ಕೆಲಸಗಾರ (ರೇಕಿಂಗ್) ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

Is estimating safer than testing a true max?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ಮಿತವಾದ ನಿಯಮದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ 1 ರಮ್‌, ನಿಜವಾದ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬೀಸುವ ಅಪಾಯದಿಂದ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿಷ್ಕಪಟವಾದ ಅಥವಾ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಂಥ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

5 ರಿಪ್ಸ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಣ ಕೊಡಬೇಕು?

Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.

ಯಾವ 1 ರರ್ಮ್‌ ಸೂತ್ರ ಅತಿ ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ?

All are estimates and none is exact. Epley and Brzycki agree closely from 2–10 reps and diverge at higher reps; the tool shows Epley, Brzycki, Lombardi and O’Conner so you can compare them for your set.

ನನ್ನ ಆಯತಪ್ಪಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕಾ?

Every 4–8 weeks is typical, or simply recalculate from a hard set whenever your working weights climb. Estimating from a rep set avoids the fatigue and injury risk of frequent true-max attempts.

ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುತ್ತದೋ?

It works best for barbell lifts like the squat, bench press and deadlift where you can perform a controlled set of 2–10 reps. It is less reliable for isolation exercises and very high-rep endurance sets.

ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಕುರಿ (ತೇಜ್) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ Protein Intake Calculator

❤️ ಪ್ರೀತಿ Calculator.Free? ಹಂಚು

𝕏  X Facebook Reddit
API —⁠ ಸಂಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರನ್ನು ಬಳಸಿ

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ ಅನ್ನು ಉಚಿತ Joson ಕೊನೆಯ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಅಂದರೆ ಯಾವುದೆ ಕೀಲಿಕೈ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನವಿ ಪ್ರತ್ಯಾಭಾವಕ್ಕೆ ಅಥವ JSon ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನಿಡಿ. ನೀನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಲ್ಲಿ, ಈ ಪುಟವು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಗೊತ್ತಿರದ ಸವಲತ್ತು 400, ಎಂದೂ ಮೌನ பூಮಾ( ಟೆಲಿವಿಷನ್) ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ APIcs ಅನ್ನು ಓದಿ →

ಅಂತ್ಯಬಿಂದು

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ಆದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆಯಲ್ಲ.