ម៉ាស៊ីនគិតលេខអតិបរមាមួយ Rep
ប៉ាន់ប្រមាណ 1RM របស់អ្នកពីទំងន់និង reps, ជាមួយនឹងតារាងបណ្តុះបណ្តាលភាគរយ.
លទ្ធផលធ្វើឲ្យទាន់សម័យតាមដែលអ្នកវាយ & # 160; ។
អំពីម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5) ÷ 30 = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាយតម្លៃអតិបរមាមួយដង?
ពីសំណុំដែលអ្នកបានបញ្ចប់. រូបមន្ត Epley នេះគឺ 1RM = ទម្ងន់ × (1 + លើក ÷ 30); Brzycki គឺទម្ងន់ × 36 ÷ (37 − លើក). ទាំងពីរគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អំពី 2-10 លើកនិងខុសគ្នាសម្រាប់សំណុំខ្ពស់-លើកខ្ពស់ណាស់.
ហេតុអ្វីបានជាបង្ហាញភាគរយនៃ 1RM របស់ខ្ញុំ?
កម្មវិធីកម្លាំងបានកំណត់ការផ្ទុកជាភាគរយនៃអតិបរមារបស់អ្នក - ឧទាហរណ៍5ការលើកឡើងនៅជិត 85% ឬ hypertrophy ធ្វើការនៅជុំវិញ 70%. តារាងនេះបម្លែងការប៉ាន់ប្រមាណរបស់អ្នក 1RM ទៅជាទំងន់ធ្វើការទាំងនោះ.
តើការប៉ាន់ប្រមាណមានសុវត្ថិភាពជាងការសាកល្បងអតិបរមាពិតឬ & # 160;?
ជាធម្មតាគឺ. គណនា 1RM ពីសំណុំមធ្យមជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួសនៃការកិនចេញតែមួយពិតប្រាកដ, ជាពិសេសដោយគ្មានការ spotter ឬបទពិសោធ.
តើខ្ញុំគួរលើកឡើងសម្រាប់5reps ប៉ុន្មាន?
ប្រមាណ 85-87% នៃ 1RM របស់អ្នក. តារាងការបណ្តុះបណ្តាល-ផ្ទុកបម្លែងអតិបរមារបស់អ្នកដែលបានប៉ាន់ប្រមាណទៅជាទំងន់សម្រាប់ភាគរយនីមួយៗនិងប៉ាន់ប្រមាណការ reps ផ្ទុកនីមួយៗអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទំនាក់ទំនង Epley នេះ.
រូបមន្ត 1RM មួយណាគឺត្រឹមត្រូវបំផុត?
Epley និង Brzycki យល់ព្រមយ៉ាងជិតស្និទ្ធពី 2-10 ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនិងបែងចែកនៅក្រុមប្រឹក្សាភិបាលខ្ពស់; ឧបករណ៍បង្ហាញ Epley, Brzycki, Lombardi និង O'Conner ដូច្នេះអ្នកអាចប្រៀបធៀបពួកគេសម្រាប់កំណត់របស់អ្នក.
តើខ្ញុំគួរសាកល្បងអតិបរមារបស់ខ្ញុំម្ដងទៀតជាញឹកញាប់ដែរឬទេ & # 160;?
រាល់ 4-8 សប្តាហ៍គឺធម្មតា, ឬគ្រាន់តែគណនាឡើងវិញពីសំណុំរឹងមួយនៅពេលណាដែលអ្នកឡើងទម្ងន់ការងាររបស់អ្នក. ការប៉ាន់ប្រមាណពីសំណុំតំណាងចៀសវាងភាពធុញទ្រាន់និងគ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ុនប៉ងពិត-អតិបរមាជាញឹកញាប់.
តើនេះធ្វើការសម្រាប់ការលើកទាំងអស់ឬទេ?
វាធ្វើការល្អបំផុតសម្រាប់ការលើក barbell ដូចជា squat នេះ, វេទិកានិង deadlift កន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបានកំណត់ត្រួតពិនិត្យ 2-10 reps. វាជាការគួរឱ្យទុកចិត្តតិចតួចសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបិទខ្ទប់និងខ្ពស់-rep ខ្ពស់ណាស់បានកំណត់ភាពធន់.
API — ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះពីកូដ
ទូរស័ព្ទទៅម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះជាចំណុចបញ្ចប់ JSON ឥតគិតថ្លៃ - គ្មានគ្រាប់ចុចដែលត្រូវការ & # 160; ។ ផ្ញើតម្លៃវាលខាងក្រោមជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំណួរ ឬ JSON & # 160; ។ អានឯកសារ API ពេញលេញ →
ចំណុចបញ្ចប់
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);លទ្ធផលគឺការប៉ាន់ប្រមាណសម្រាប់តែការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ, មិនហិរញ្ញវត្ថុ, វេជ្ជសាស្ត្រឬដំបូន្មានពន្ធ.