Один калькулятор відшкодування максимального

Оцініть вашу 1RM від ваги і ребра, з тренувальним столом у відсотках.

ОбчисленийRM —
За формулою —

Результати оновлення під час введення.

Про цей калькулятор

Калькулятор з одним - реп- макс (1РМ) оцінює найбільше ваги для одного повторення зі набору, який ви виконали. Він використовує дуже складну формулу (1RM = w× (1 + ректи/ 30) типово, за допомогою Brzicki, Lombardi і O} Contner як альтернативи, і виводить таблицю тренування зі звичайними відсотковими значеннями. Скажімо, ви підносите 100 кг для 5 чистих відбитків. За низькою швидкістю 100 × (1 + 5 дрімберкі) = 100 1167 } 116. 7 кг, а Brzki дає 100 × 36 } (37 5) = 11 2. 5 кг. Два, що погоджуються на на встановлення відрізь приблизно 210 і віддаляються від дуже високої частини, чому на цій стороні показано декілька формул, за підрахунками, що вона набирає 100 × 36 × (37 } 5) = 11 2. 5 кг/ с. Наприклад, 2 можуть бути набори з мінімальними і не дуже високою, і не дуже високою, і не дуже високою, і не дуже зручною, і 1 с.

Часті запитання

Як підрахувати максимальну кількість одиниць?

З набору ви завершили. Елегка формула дорівнює 1RM = вага (1 + вираз } 30); Brzicki є вагою × 36 × (37 − res). Обидва є точними для приблизно 2} 10 × і розходження для дуже високих наборів.

Навіщо показувати відсотки моєї Першої?

У програмах з живленням йде про відсоток завантаження максимальної } наприклад, 5 частин близько 85% або гіпертрофії приблизно 70%.

Чи визначення безпечного, ніж тестування справжнього максимуму?

За підрахунками однієї з них, якщо не мати достатньої суми, то ризик, що вона завдасть шкоди одній людині, особливо без петлі чи досвіду.

Скільки я маю підняти на 5 ректорів?

Приблизно 85}87% вашої РСР. таблиця тренування перетворює вашу обчислену максимальну вагу на вагу для кожного відсотка і оцінює відгонки кожного навантаження дозволяє використовувати жорстке співвідношення.

Яка формула з РМ найбільш точна?

Епль і Брззьокі погоджуються з 2'10 частин і розходиться на вищих рівнях; цей інструмент показує Ебли, Бряцький, Ломбарді і ОІКОН, щоб ви могли порівняти їх з вашим набором.

Як часто мені слід перевіряти свій макс.?

Кожні 4 +8 тижнів є типовими або просто переобчислювати з твердого набору, коли ваша вага піднімається.

Чи це працює на кожну ліфту?

Найкраще для підйомних ліфтів, як-от слизової, лавкової преси і мертвого підйому, де ви можете виконувати контрольний набір з 2'10 нянь, менш надійний для вправ із ізоляцією і дуже високої витривалості.

Супутні калькулятори

Калькулятор Calorie (TDEE) Калькулятор для вбирання білків

❤️ Любов Calculator.Free? Діліться ним

𝕏  X Facebook Reddit
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду

Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Читати документи API повністю →

Кінцева точка

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.