Один калькулятор відшкодування максимального

Оцініть вашу 1RM від ваги і ребра, з тренувальним столом у відсотках.

Estimated 1RM —
За формулою —

Результати оновлення під час введення.

Чи цей калькулятор дав вам правильну відповідь?

Про цей калькулятор

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Часті запитання

Як підрахувати максимальну кількість одиниць?

From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.

Why show percentages of my 1RM?

Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.

Чи визначення безпечного, ніж тестування справжнього максимуму?

Usually yes. A calculated 1RM from a moderate set avoids the injury risk of grinding out a genuine single, especially without a spotter or experience.

Скільки я маю підняти на 5 ректорів?

Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.

Which 1RM formula is most accurate?

Епль і Брззьокі погоджуються з 2'10 частин і розходиться на вищих рівнях; цей інструмент показує Ебли, Бряцький, Ломбарді і ОІКОН, щоб ви могли порівняти їх з вашим набором.

Як часто мені слід перевіряти свій макс.?

Кожні 4 +8 тижнів є типовими або просто переобчислювати з твердого набору, коли ваша вага піднімається.

Чи це працює на кожну ліфту?

Найкраще для підйомних ліфтів, як-от слизової, лавкової преси і мертвого підйому, де ви можете виконувати контрольний набір з 2'10 нянь, менш надійний для вправ із ізоляцією і дуже високої витривалості.

Супутні калькулятори

Калькулятор Calorie (TDEE) Калькулятор для вбирання білків

❤️ Любов Calculator.Free? Діліться ним

𝕏  X Facebook Reddit
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду

Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Будь- який варіант, який ви не вкажете, використовує ту саму типову сторінку, що і раніше; невідомий параметр - 400, ніколи не є німальним. Читати документи API повністю →

Кінцева точка

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.