Бир марталик энг кўп ҳисоблаш
Вазн ва такрорлашлар асосида 1RM қийматини фоизли машғулот жадвали билан ҳисоблаб чиқинг.
Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.
Ушбу калькулятор ҳақида
you are a moderate squatter, it will estimate the maximum weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated max it builds a percentage table for a single repetition from a set you actually performed.From the estimated max it builds a percentage table for a single repetitionSaySay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100 kg for 5 clean repsSay you squat 100
Доимий сўраладиган саволлар
Бир марталик максимал қайталаниш қанақа ҳисобланади?
Сиз тугатган машқлар тўпламидан. Epley формуласи 1RM = вазн × (1 + такрорлар ÷ 30); Brzycki формуласи вазн × 36 ÷ (37 − такрорлар). Иккаласи ҳам 2-10 такрорлар учун аниқ ва жуда юқори такрорлар тўплами учун фарқ қилади.
Нима учун 1RM фоизлари кўрсатилади?
Қудратли дастурлар юкламани сизнинг максимал юкламангизнинг фоизи сифатида белгилайди, масалан 5 такрорлаш 85% га яқин ёки гипертрофик иш 70% га яқин. Таблица сизнинг тахминий 1RM ингизни бу иш юкламаларига айлантиради.
Тахмин қилиш ҳақиқий максимумни текширишдан хавфсизроқми?
Одатда, шундай. Ўртача тўпламдан ҳисобланган 1RM, айниқса, кузатувчи ёки тажрибали бўлмаган ҳолда, ҳақиқий бирламчи тўпни қирқишда жароҳатланиш хавфини олдини олади.
5 такрорлаш учун қанча кўтаришим керак?
1RM нинг тахминан 85-87% га тенг. Машғулот юклама жадвали ҳисобланган максимални ҳар бир фоиз учун вазнга айлантиради ва Epley муносабатидан фойдаланиб ҳар бир юкламанинг тахминий такрорланишини ҳисоблайди.
Қайси 1RM формуласи энг тўғри?
Epley ва Brzycki 2-10 такрорлашдан кейин яқиндан мослашади ва юқори такрорлашларда фарқ қилади; асбоб Epley, Brzycki, Lombardi ва O'Conner'ни кўрсатади, шунинг учун уларни ўзингизнинг тўпламингиз учун таққослаши мумкин.
Қанча тезликда максимал кучланишни текширишим керак?
Ҳар 4-8 ҳафтада бир марта ёки ҳар сафар иш юкингиз ошганда қаттиқ тўпламдан қайта ҳисоблашингиз мумкин. Такрорлаш тўпламидан ҳисоблашингиз тез-тез true-max уринишларидаги чарчоқ ва жароҳатланиш хавфини олдини олади.
Бу ҳар бир лифт учун ишлайдими?
У 2-10 такрорлашни бажаришингиз мумкин бўлган барбел кўтариш учун, масалан, скотч, бинтс ва мертлифтинг учун энг яхши ишлайди. У isolatsiya машқлари ва жуда юқори такрорлашлар учун ишончли эмас.
API — коддан бу калькуляторни ишлатиш
Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Барча API ҳужжатларини ўқиш →
Охири
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.