ワンリピート最大計算器
重量とリピートから1RMを推定し、パーセントの訓練表を用いる。
結果はタイプすると更新されます。
この計算機の情報
you are a beginner, it will show you the average weight you could lift for a single set of squats. If you are a pro, it will show you the average weight you could lift for a single set of squats. If you are a pro, it will show you the average weight you could lift for a single set of squats. If you are a pro, it will show you the average weight you could lift for a single set of squats. If you are a pro, it will show you the average weight you could lift for a single set of squats. If you are a pro, it will show you the average weight you could lift for a single set of squats. If you are a pro, it will show you the average weight you could lift for a single set of squats. If you are a pro, it will show you the average weight you could lift for a single set of squats.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max, it builds a percentage tableFrom the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max, it builds a percentage table.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max, it builds a percentage tableFrom the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max, it builds a percentage tableFrom the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard single set of squats.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training load
よくある質問
１回の最大値はどう推定する？
完了したセットから。 Epley の公式は 1RM = 重量 × (1 + 繰り返し ÷ 30) であり、Brzycki の公式は 重量 × 36 ÷ (37 − 繰り返し) です。 両方とも 2-10 回の繰り返しで正確で、非常に高い繰り返しのセットでは発散します。
なぜ私の1RMの割合を表示するのですか？
強度プログラムは最大の負荷のパーセントで書かれます。例えば、５回繰り返し85%近く、あるいは70%近くの肥大化作業。この表は、あなたの推定1RMをそれらの作業重量に変換します。
推定は，真の最大値を検証するより安全か？
普段はそうだ 計算された１ＲＭは 真のシングルを 打ち出すのに 必要なリスクを避ける
５回繰り返すには どれくらい持ち上げる？
訓練負荷表は、あなたの推定最大値を各パーセントに対する重量に変換し、エプレー関係を用いて各負荷で許容されるリピートを推定します。
１ＲＭの公式はどれが最も正確か。
これは，エプレーとブリジッキの２〜１０回の繰り返しでの結果が一致し，高回数では異なる。
どのくらい頻繁にマックスを再テストすればいい？
4〜8週ごとの頻度が一般的である。
どのリフトでも これは効くの？
これは，２〜１０回の制御されたセットを行うことができるスカウト，ベンチプレス，デッドリフトなどのバーベルリフトに最適であるが，孤立運動や非常に高い繰り返しの耐久セットに対しては信頼性が低い。
API — コードからこの計算機を使う
この計算機を自由な JSON エンドポイントとして呼び出します。鍵は必要ありません。下のフィールド値をクエリパラメータまたは JSON として送信します。 API ドキュメントを読む →
エンドポイント
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);結果は一般的な指導のための推定であり，財務的，医療的または税務的なアドバイスではない。