ワンリピート最大計算器
重量とリピートから1RMを推定し、パーセントの訓練表を用いる。
結果はタイプすると更新されます。
この計算機の情報
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
よくある質問
１回の最大値はどう推定する？
完了したセットから。 Epley の公式は 1RM = 重量 × (1 + 繰り返し ÷ 30) であり、Brzycki の公式は 重量 × 36 ÷ (37 − 繰り返し) です。 両方とも 2-10 回の繰り返しで正確で、非常に高い繰り返しのセットでは発散します。
なぜ私の1RMの割合を表示するのですか？
強度プログラムは最大の負荷のパーセントで書かれます。例えば、５回繰り返し85%近く、あるいは、肥大化作業70%近く。この表は、あなたの推定1RMを、それらの作業重量に変換します。
推定は，真の最大値を検証するより安全か？
普段はそうだ 計算された１ＲＭは 真のシングルを 打ち出すのに 必要なリスクを避ける
５回繰り返すには どれくらい持ち上げるべきか？
Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.
１ＲＭの公式はどれが最も正確か。
これは，エプレーとブリジッキーが２〜１０回の繰り返しで一致し，より高い繰り返しで分岐する。
どのくらい頻繁にマックスを再テストすればいい？
4〜8週ごとの頻度が一般的である。
どのリフトでも これは効くの？
これは，２〜１０回の制御されたセットを行うことができるスカート，ベンチプレス，デッドリフトなどのバーベルリフトに最も適しているが，孤立運動や非常に高い繰り返しの耐久セットには信頼性が低い。
API — コードからこの計算機を使う
この計算機を自由な JSON エンドポイントとして呼び出します。鍵は必要ありません。下のフィールド値をクエリパラメータまたは JSON として送信してください。 省略したものは、このページに既に入力されているデフォルトと同じ値を使用します。未知のパラメータは 400 で、サイレンスゼロはありません。 API ドキュメントを読む →
エンドポイント
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);結果は一般的な指導のための推定であり，財務的，医療的または税務的な助言ではない。