Ένας υπολογιστής Max Rep

Εκτιμήστε 1RM σας από ένα βάρος και repres, με ένα ποσοστό πίνακα εκπαίδευσης.

Υπολογιζόμενη τιμή 1RM —
Κατά τύπο —

Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.

Σου έδωσε αυτή η αριθμομηχανή τη σωστή απάντηση;

Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι

Ένας υπολογιστής ενός τύπου rep-max (1RM) εκτιμά το μεγαλύτερο βάρος που θα μπορούσατε να σηκώσετε για μια ενιαία επανάληψη από ένα σετ που πραγματικά εκτελέσετε. Χρησιμοποιεί τον τύπο Epley (1RM = w × (1 + reps/30) εξ ορισμού, με Brzecki, Lombardi και O componner ως εναλλακτικές λύσεις, και εκτυπώνει έναν πίνακα των φορτίων εκπαίδευσης σε κοινά ποσοστά του μέγιστου σας. Ας πούμε ότι καταλαμβάνουν 100 kg για 5 καθαρές reps. Epley εκτιμήσεις 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167

Συχνές ερωτήσεις

Πώς υπολογίζεται το μέγιστο της μίας χρήσης;

Από ένα σετ που ολοκληρώσατε. Ο τύπος Epley είναι 1RM = βάρος × (1 + reps ÷ 30); Brzycki είναι βάρος × 36 ÷ (37 − reps). Και οι δύο είναι ακριβείς για περίπου 2 complances και αποκλίνουν για πολύ υψηλής ταχύτητας σετ.

Γιατί να δείξει ποσοστά του 1RM μου;

Τα προγράμματα αντοχής συνταγογραφούν φορτία ως ποσοστό του μέγιστου σας

Είναι πιο ασφαλές από το να δοκιμάζεις ένα πραγματικό μέγιστο;

Συνήθως ναι. Ένα υπολογισμένο 1RM από ένα μέτριο σύνολο αποφεύγει τον κίνδυνο τραυματισμού να αλείψει ένα γνήσιο single, ειδικά χωρίς έναν παρατηρητή ή εμπειρία.

Πόσα να σηκώσω για 5 ρεπόρτερ;

Περίπου 857/887% του 1RM σας. Ο πίνακας κατάρτισης-φορτώματος μετατρέπει σας εκτιμηθεί max σε ένα βάρος για κάθε ποσοστό και εκτιμά τις επαναλήψεις κάθε φορτίου επιτρέπει τη χρήση της σχέσης Epley.

Ποιος τύπος 1RM είναι πιο ακριβής;

Όλα είναι εκτιμήσεις και κανένας δεν είναι ακριβής. Epley και Brzecki συμφωνούν στενά από 2 ppl10 repl και αποκλίνουν σε υψηλότερες reps? το εργαλείο δείχνει Epley, Brzycki, Lombardi και O.Conner ώστε να μπορείτε να τα συγκρίνετε με το σετ σας.

Πόσο συχνά πρέπει να ξαναδοκιμάζω το μέγ;

Κάθε 4 7/8 εβδομάδες είναι τυπικό, ή απλά επαναυπολογίστε από ένα σκληρό σετ όποτε το βάρος εργασίας σας ανεβαίνει. Εκτίμηση από ένα σετ rep αποφεύγει τον κίνδυνο κόπωσης και τραυματισμού από συχνές προσπάθειες true-max.

Δουλεύει αυτό για κάθε ασανσέρ;

Λειτουργεί καλύτερα για αναβατήρες μπάρμπελ όπως το καταπάτημα, πιεσάκι και deadlift όπου μπορείτε να εκτελέσετε ένα ελεγχόμενο σύνολο 2 7/10 reps. Είναι λιγότερο αξιόπιστο για ασκήσεις απομόνωσης και πολύ υψηλής αντοχής σετ.

Συνδεδεμένοι αριθμομηχανές

Υπολογιστής θερμίδων (TDEE) Υπολογιστής εισαγωγής πρωτεϊνών

❤️ Αγάπη Calculator.Free? Μοιράσου το.

𝕏  X Facebook Reddit
API □ χρήση αυτού του υπολογιστή από τον κωδικό

Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →

Τέλος

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.