Ένας υπολογιστής Max Rep

Εκτιμήστε 1RM σας από ένα βάρος και repres, με ένα ποσοστό πίνακα εκπαίδευσης.

Υπολογιζόμενη τιμή 1RM —
Κατά τύπο —

Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.

Σου έδωσε αυτή η αριθμομηχανή τη σωστή απάντηση;

Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς υπολογίζεται το μέγιστο της μίας χρήσης;

From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.

Γιατί να δείξει ποσοστά του 1RM μου;

Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.

Είναι πιο ασφαλές από το να δοκιμάζεις ένα πραγματικό μέγιστο;

Συνήθως ναι. Ένα υπολογισμένο 1RM από ένα μέτριο σύνολο αποφεύγει τον κίνδυνο τραυματισμού να αλείψει ένα γνήσιο single, ειδικά χωρίς έναν παρατηρητή ή εμπειρία.

Πόσα να σηκώσω για 5 ρεπόρτερ;

Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.

Ποιος τύπος 1RM είναι πιο ακριβής;

Όλα είναι εκτιμήσεις και κανένας δεν είναι ακριβής. Epley και Brzecki συμφωνούν στενά από 2 ppl10 replices και αποκλίνουν σε υψηλότερες reps? το εργαλείο δείχνει Epley, Brzycki, Lombardi και O.Conner έτσι ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τους για το σετ σας.

Πόσο συχνά πρέπει να ξαναδοκιμάζω το μέγ;

Every 4–8 weeks is typical, or simply recalculate from a hard set whenever your working weights climb. Estimating from a rep set avoids the fatigue and injury risk of frequent true-max attempts.

Δουλεύει αυτό για κάθε ασανσέρ;

Λειτουργεί καλύτερα για αναβατήρες μπάρμπελ όπως το καταπάτημα, πιεσάκι και deadlift όπου μπορείτε να εκτελέσετε ένα ελεγχόμενο σύνολο 2 dd10 reps. Είναι λιγότερο αξιόπιστο για ασκήσεις απομόνωσης και πολύ υψηλής αντοχής σετ.

Συνδεδεμένοι αριθμομηχανές

Υπολογιστής θερμίδων (TDEE) Υπολογιστής εισαγωγής πρωτεϊνών

❤️ Αγάπη Calculator.Free? Μοιράσου το.

𝕏  X Facebook Reddit
API — use this calculator from code

Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →

Τέλος

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.