En rep Max-kalkylator

Beräkna din 1RM från en vikt och reps, med en procent träningsbord.

Beräknad 1RM —
Enligt formel —

Resultatuppdatering när du skriver.

Om denna miniräknare

En enkelrep-max (1RM) räknar ut den största vikten du kan lyfta för en enda repetition från en uppsättning du faktiskt utfört. Den använder Epley formeln (1RM = w × (1 + reps/30)) som standard, med Brzycki, Lombardi och O och skriver ut en tabell med träningsbelastningar på vanliga procent av din max. Säg att du hukar dig 100 kg för 5 rena reps. Epley uppskattar 100 × (1 + 5 och 30) = 100 × 1.167 och 116.7 kg, medan Brzycki ger 100 × 36 och 37 – 5) = 112,5 kg. De två enas mycket noga för uppsättningar på 2–10 reps och glida isär på mycket hög rep set, vilket är varför verktyget visar flera formler sida vid sida. Från den uppskattade max den bygger en procenttabell så att du kan programmera träningsbelastningar - till exempel ca 85% för en hård trippel, 70% för hypertrofi arbete. Estimering av en 1RM från en måttlig uppsättning är säkrare än att testa en riktig enda, speciellt utan att spottra, och låter dig ställa ut vikter utan max varje session.

Vanliga frågor

Hur beräknas maxvärdet för ett svar?

Från en uppsättning du avslutat. Epley formeln är 1RM = vikt × (1 + reps på 30); Brzycki är vikt × 36 och 37 - reps). Båda är korrekta för ca 2-10 reps och divergera för mycket hög-rep uppsättningar.

Varför visa procenttal av min 1RM?

Styrkeprogram föreskriver belastningar som en procentandel av din max — till exempel 5 reps nära 85% eller hypertrofi fungerar runt 70%. Tabellen omvandlar din uppskattade 1RM till dessa arbetsvikter.

Är uppskattning säkrare än att testa en sann max?

Vanligtvis ja. En beräknad 1RM från en måttlig uppsättning undviker risken för skada att slipa ut en äkta singel, särskilt utan en spotter eller erfarenhet.

Hur mycket ska jag lyfta för 5 reps?

Cirka 85–87% av din 1RM. Träningsbordet omvandlar din beräknade max till en vikt för varje procent och uppskattar repsen varje last tillåter med hjälp av Epley relation.

Vilken formel för 1RM är mest exakt?

Alla är uppskattningar och ingen är exakt. Epley och Brzycki är nära överens från 2-10 reps och avvika på högre reps; verktyget visar Epley, Brzycki, Lombardi och O och O.Conner så att du kan jämföra dem för din uppsättning.

Hur ofta ska jag testa min max?

Var 4:e till 8:e vecka är typisk, eller helt enkelt räkna om från en hård uppsättning när dina arbetsvikter stiger. Estimering från en rep set undviker trötthet och skaderisken för frekventa true-max försök.

Fungerar det här för varje hiss?

Den fungerar bäst för skivstångslyftar som squat, bänkpress och deadlift där du kan utföra en kontrollerad uppsättning 2–10 reps. Den är mindre tillförlitlig för isoleringsövningar och mycket hög rep uthållighetsset.

Relaterade räknemaskiner

Kaloriräknare (TFE) Proteinintagskalkylator

❤️ Kärlek Calculator.Free? Dela den

𝕏  X Facebook Reddit
API — använd denna kalkylator från kod

Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →

Slutpunkt

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.