Ein Rep Max reiknivél
Meta 1RM þinn frá þyngd og reps, með prósentuþjálfun borð.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
calculator is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set.It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a single set.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a single set.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a
Algengar spurningar
Hvernig er einn-rep max áætlað?
Epley formúlan er 1RM = þyngd × (1 + endurtekningar ÷ 30); Brzycki er þyngd × 36 ÷ (37 − endurtekningar). Bæði eru nákvæm fyrir um 2-10 endurtekningar og frávik fyrir mjög há-rep sett.
Af hverju sýna prósentuhlutfall af 1RM mínum?
Styrkur áætlanir ávísa álag sem prósentu af hámarks - til dæmis 5 reps nálægt 85% eða hypertrophy vinna í kringum 70%.Tafla breytir áætlaða 1RM þína í þeim vinnu þyngd.
Er áætla öruggari en að prófa sanna max?
Venjulega já.Reiknað 1RM frá miðlungs sett forðast meiðsli hættu á að mala út alvöru einn, sérstaklega án spotter eða reynslu.
Hversu mikið ætti ég að lyfta fyrir 5 reps?
Þjálfunar-álagsborðið breytir áætluðum hámarksþyngd þinni í þyngd fyrir hvert prósent og metur endurtekningar hvers álags sem leyfir með Epley sambandinu.
Hvaða 1RM formúla er nákvæmasta?
Epley og Brzycki eru sammála um að gera 2-10 endurtekningar og eru mismunandi á hærri endurtekningum; tólið sýnir Epley, Brzycki, Lombardi og O'Conner svo þú getur borið saman þau fyrir settið þitt.
Hversu oft ætti ég að endurprófa hámarksmagnið mitt?
Á 4-8 vikna fresti er dæmigert, eða einfaldlega endurreikna frá harða settinu þegar vinnuþyngd þín klifrar.Áætlun frá rep sett forðast þreytu og meiðsli hættu á tíðum sannri-max tilraunum.
Virkar þetta fyrir hverja lyftu?
Það virkar best fyrir barbell lyftur eins og squat, bekkpressu og deadlift þar sem þú getur framkvæmt stjórnað sett af 2-10 reps.It er minna áreiðanlegt fyrir einangrun æfingar og mjög hár-rep þol sett.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.