Ein Rep Max reiknivél

Meta 1RM þinn frá þyngd og reps, með prósentuþjálfun borð.

Áætlaður 1RM —
Eftir formúlu —

Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.

Did this calculator give you the right answer?

Um þessa reiknivél

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Algengar spurningar

Hvernig er einn-rep max áætlað?

Epley formúlan er 1RM = þyngd × (1 + endurtekningar ÷ 30); Brzycki er þyngd × 36 ÷ (37 − endurtekningar). Bæði eru nákvæm fyrir um 2-10 endurtekningar og frábrugðið fyrir mjög há-rep sett.

Af hverju sýna prósentuhlutfall af 1RM mínum?

Styrkur áætlanir ávísa álag sem prósentu af hámarks - til dæmis 5 reps nálægt 85% eða hypertrophy vinna í kringum 70%.Tafla breytir áætlaða 1RM þína í þeim vinnu þyngd.

Er áætla öruggari en að prófa sanna max?

Venjulega já.Reiknað 1RM frá miðlungs sett forðast meiðsli hættu á að mala út alvöru einn, sérstaklega án spotter eða reynslu.

Hversu mikið ætti ég að lyfta fyrir 5 reps?

Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.

Hvaða 1RM formúla er nákvæmasta?

Epley og Brzycki eru sammála um að gera 2-10 endurtekningar og eru mismunandi á hærri endurtekningum; tólið sýnir Epley, Brzycki, Lombardi og O'Conner svo þú getur borið saman þau fyrir settið þitt.

Hversu oft ætti ég að endurprófa hámarksmagnið mitt?

Á 4-8 vikna fresti er dæmigert, eða einfaldlega endurreikna frá harða settinu þegar vinnuþyngd þín klifrar.Með því að áætla frá rep sett forðast þreytu og meiðsli hættu á tíðum raunverulegum hámarkstilraunum.

Virkar þetta fyrir hverja lyftu?

Það virkar best fyrir barbell lyftur eins og squat, bekkpressu og deadlift þar sem þú getur framkvæmt stjórnað sett af 2-10 reps.It er minna áreiðanlegt fyrir einangrun æfingar og mjög hár-rep þol sett.

Tengd reiknivélar

Kaloría (TDEE) Reiknivél Protein inntaka reiknivél

❤️ Ást Calculator.Free? Deila því á Facebook

𝕏  X Facebook Reddit
API — nota þessa reiknivél frá kóða

Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Allt sem þú sleppir notar sömu sjálfgefnu stillingu og þessi síða er fyllt með; óþekkt breyta er 400, aldrei þögult núll. Lestu API skjölin í heild sinni →

Endir

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.