Jedan kalkulator

Procijenite 1RM od težine i represije, s postotnom stolićem treninga.

Procjenjeno 1RM —
Po formuli —

Rezultati ažuriranja dok kucate.

Je li ti kalkulator dao pravi odgovor?

O ovom kalkulatoru

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Česta pitanja

Kako se procjenjuje maksimalno jednokratno?

Iz kompleta koji ste završili. Epley formula je 1RM = težina × (1 + reps ê 30); Brzycki je težina × 36 Õ (37−press). Oba su točna za oko 2–10 reperzija i razdor za vrlo visoke reperzije.

Zašto pokazati postotak od moje 1RM?

Programi za snagu propisuju opterećenje kao postotak maksimalnog – na primjer, 5 represija blizu 85% ili hipertrofija rad oko 70%. Tabela pretvara procjenjuje 1RM u te radne težine.

Je li procjena sigurnija od testiranja istinskog max?

Obično da. Izračunani 1RM iz umjerenog skupa izbjegava rizik povrede od brušenja stvaran single, posebno bez promatrača ili iskustva.

Koliko da podignem za 5 represija?

Oko 85-87% vašeg 1RM. Tablica trening-utovar pretvara vaš procjenjeni max u težinu za svaki postotak i procjenjuje da represi svaki opterećenje dopušta korištenje Epley odnos.

Koja 1RM formula je najtočnije?

Sve su procjene i ništa nije točno. Epley i Brzycki se strogo slažu s 2–10 represija i razilazi se na višim represima; alat pokazuje Epley, Brzycki, Lombardi i O’Conner tako da ih možete usporediti za svoj set.

Koliko često da ponovim svoj maksimum?

Svakih 4–8 tjedana je tipično, ili jednostavno preračunati iz tvrdog skupa kad god se radne težine popnete. Procjenjivanje iz rep seta izbjegava umor i ozljeda rizik čestih real-max pokušaja.

Da li ovo radi za svaki lift?

To najbolje radi za bonbel lifts kao što su čuč, klupa press i deadlift gdje možete izvesti kontrolirani skup od 2-10 represija. To je manje pouzdano za izolacijske vježbe i vrlo visoke reparentne setove.

Povezani kalkulatori

Kalkulator (TDEE) Kalkulator unosa proteina

❤️ Ljubav Calculator.Free? Podijeli to

𝕏  X Facebook Reddit
API – koristi ovaj kalkulator iz koda

Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što opustite koristi istu uobičajenu stranicu je napunjena; nepoznati parametar je 400, nikada tiha nula. Pročitajte cijeli API dokumenata →

Krajnji točki

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.