Jedan kalkulator

Procijenite 1RM od težine i represije, s postotnom stolićem treninga.

Procjenjeno 1RM —
Po formuli —

Rezultati ažuriranja dok kucate.

O ovom kalkulatoru

Jednokratni kalkulator (1RM) procjenjuje najviše težine koju možete podići za jednokratno ponavljanje iz seta koji ste zapravo izvršili. Koristi Epley formulu (1RM = w × (1 + reps/30)) uobičajeno, uz Brzycki, Lombardi i O'Conner kao alternative, i odštampuje stol treninga opterećenja na zajedničkim postocima vašeg max. Recite da ste čukali 100 kg za 5 čistih represija. Epley procjene 100 × (1 + 5 μ 30) = 100 × 1.167 Δ 116,7 kg, dok Brzycki daje 100 × 36 Õ (37 -5) = 112.5 kg. Dvije se blisko slažu za komplete od oko 2 do 10 reperti i odvoje na vrlo visokim repertima, što je razlog zašto alat pokazuje nekoliko formula uz stranu. Od max mjeriti se da se može izgraditi procentalna tablica tako da se program za 85% za tvrdo trostruk, estne se razmak od 1.

Česta pitanja

Kako se procjenjuje maksimalno jednokratno?

Iz kompleta koji ste završili. Epley formula je 1RM = težina × (1 + reps ê 30); Brzycki je težina × 36 Õ (37−press). Oba su točna za oko 2-10 reperzija i razdor za vrlo visoke reperzije.

Zašto pokazati postotak od moje 1RM?

Programi za snagu propisuju opterećenje kao postotak maksimalnog – na primjer, 5 represija blizu 85% ili hipertrofija rad oko 70%. Tabela pretvara procjenjuje 1RM u te radne težine.

Je li procjena sigurnija od testiranja istinskog max?

Obično da. Izračunani 1RM iz umjerenog skupa izbjegava rizik povrede od brušenja stvaran single, posebno bez promatrača ili iskustva.

Koliko da podignem za 5 represivne?

Oko 85-87% vašeg 1RM. Tablica trening-utovar pretvara vaš procjenjuje max u težinu za svaki postotak i procjenjuje da represi svaki opterećenje dopušta korištenje Epley odnosa.

Koja 1RM formula je najtočnije?

Sve su procjene i ništa nije točno. Epley i Brzycki se bliski slaže od 2-10 represija i razilazi se na višim represima; alat pokazuje Epley, Brzycki, Lombardi i O’Conner tako da ih možete usporediti za svoj set.

Koliko često da ponovim svoj maksimum?

Svakih 4–8 tjedana je tipično, ili jednostavno preračunati iz tvrdog skupa kad god se radne težine popnete. Procjenjivanje iz rep seta izbjegava umor i ozljeda rizik čestih pokušaja istinskog maksimuma.

Da li ovo radi za svaki lift?

To najbolje radi za bonbel lifts kao što su čuč, klupa press i deadlift gdje možete izvesti kontrolirani skup od 2-10 represije. To je manje pouzdano za izolacijske vježbe i vrlo visoke reparentne setove izdržljivosti.

Povezani kalkulatori

Kalkulator (TDEE) Kalkulator unosa proteina

❤️ Ljubav Calculator.Free? Podijeli to

𝕏  X Facebook Reddit
API – koristi ovaj kalkulator iz koda

Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Pročitajte cijeli API dokumenata →

Krajnji točki

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.