Каляндар аднаго паўтору

У 1990-я гады ў 1-й палове 20-га стагоддзя ў ёй адбылося значнае развіццё і паступовае змяненне геаграфічнага становішча.

Памер

Выканана паўтораў

Адзінкі вымярэння

Формула

Прагноз —

Па формуле —

Вынікі абнаўляюцца падчас уводу.

Did this calculator give you the right answer?

Пра гэты калькулятар

calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki and Lombardi as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, and prints a percentage table.From the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom

Частыя пытанні

Як вызначаецца адзінкавы рэпартаж максімум?

З выкананага вамі сета. Формула Эплі - 1RM = вага × (1 + паўторы ÷ 30); формула Брыцкі - вага × 36 ÷ (37 − паўторы). Абедзве формулы дакладныя для 2- 10 паўтораў і адрозніваюцца для вельмі высокіх паўтораў.

Чаму паказваць працэнты маёй 1RM?

Праграмы для павышэння сілы прадпісваюць нагрузку ў працэнтах ад максімальнай - напрыклад, 5 паўтораў каля 85% або гіпертрафія каля 70%. Табліца пераўтворыць вашу ацэнку 1RM у гэтыя рабочыя нагрузкі.

Ці можна вызначыць ідэальны лік, калі не ведаць ідэальнага ліку?

Звычайна так. Вылічаная 1RM з сярэдняга набору пазбягае рызыкі траўмы пры выкарыстанні сапраўднага адзіночнага, асабліва без спотара або вопыту.

Колькі мне трэба падняць на 5 паўтораў?

У 1985—1987 гадах у 1-й палове 1980-х гадоў у Беларусі пачалося развіццё тэхналогіі сінтэзу кіслароду, якая дазволіла атрымаць вялікую колькасць кіслароду з прыродных крыніц.

Якая формула 1RM найбольш дакладная?

Усе яны - ацэнкі і ніводная не дакладная. Epley і Brzycki цалкам супадаюць з 2-10 паўторамі і адрозніваюцца пры больш высокіх паўторах; інструмент паказвае Epley, Brzycki, Lombardi і O'Conner, каб вы маглі параўнаць іх для вашага набору.

Як часта мне трэба ператэсціраваць свой максімум?

Кожныя 4- 8 тыдняў звычайна, або проста пералічыць з цяжкіх набораў, калі вашы рабочыя вага падымаецца. Ацэнка з набору паўтораў пазбягае стомленасці і рызыкі траўмаў ад частага true- max спробаў.

Ці працуе гэта для кожнага ліфта?

Гэтая функцыя найбольш падыходзіць для падымання цяжараў, такіх як прысед, стэнд- ап і стэнд- ап, дзе вы можаце выканаць кантралюемы набор з 2- 10 паўтораў. Гэтая функцыя менш надзейная для выключных практыкаванняў і вельмі высокіх паўтораў.

API - выкарыстаць гэты калькулятар з кода

Вызваленне гэтага калькулятара як вольнага канцавага пункта JSON - не патрабуецца ключ. Перадача значэнняў палёў ніжэй як параметраў запыту або JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Прачытаць поўную дакументацыю API →

Канчатковая кропка

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Вынікі ацэнкі выкарыстоўваюцца толькі для агульных кірункаў, а не фінансавых, медыцынскіх або падатковых кансультацый.

Пра гэты калькулятар

Частыя пытанні