Üks Rep Max kalkulaator

Hinnake oma 1RM kaalu ja reps, koos protsenti koolitustabeli.

Hinnanguline 1RM —
Valemi järgi —

Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.

Kas see kalkulaator andis sulle õige vastuse?

Kalkulaatori info

Üherealise max- i (RM) kalkulaator hindab kõige rohkem kaalu, mida sa võiksid tõsta ühe korduse jaoks tegelikult tehtud komplektist. See kasutab Epley valemit (RM = w × 1 + reps/ 30) vaikimisi Brzycki, Lombardi ja Ohmardi Conneriga alternatiividena ning trükib maksimaalse üldarvuga treeningkoormuse tabeli. Ütleme, et sa kükitad 100 kg viie puhta replied. Epley hinnangud 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1, 167 ~ 116,7 kg, samas kui Brzycki annab 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112,5 kg. Kaks kokkulepet umbes 2~ 10 reps ja triivivad üksteisest väga kõrge repleemelise komplektiga, mistõttu tööriistal on mitu valemit külje kõrval. Hinnanguliselt ehitab see max- i, nii et saate programmile koormad ~ 85% kõva kolmekordse töö eest, 70%. Estimulatsioon mõõdukast komplektist on ohutum kui ühe, eriti kui ka iga seansi, ilma et te ei panei, ja max- i.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas on ühe rep max hinnanguliselt?

From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.

Miks näidata protsenti minu 1RM?

Tugevus programmid ette koormuste protsendina oma max ~ näiteks 5 reps ligi 85% või hüpertroofia töö umbes 70%. Tabeli teisendab oma hinnanguliselt 1RM nende töökaalu.

Kas hindamine on ohutum kui testimine?

Tavaliselt jah. Arvutatud mõõduka komplekti 1RM väldib vigastusi, et jahvatada välja tõeline üks, eriti ilma vaatleja või kogemus.

Kui palju ma peaksin tõstma 5 reps?

Ligikaudu 85-87% teie 1RM-ist. Koolitustabelis teisendatakse teie hinnanguline max iga protsendi kohta kaaluks ja hinnatakse iga koormuse refs võimaldab kasutada Epley suhet.

Milline 1RM valem on kõige täpsem?

All are estimates and none is exact. Epley and Brzycki agree closely from 2–10 reps and diverge at higher reps; the tool shows Epley, Brzycki, Lombardi and O’Conner so you can compare them for your set.

Kui tihti ma peaksin oma maksimumi uuesti testima?

Every 4–8 weeks is typical, or simply recalculate from a hard set whenever your working weights climb. Estimating from a rep set avoids the fatigue and injury risk of frequent true-max attempts.

Kas see töötab iga lifti puhul?

It works best for barbell lifts like the squat, bench press and deadlift where you can perform a controlled set of 2–10 reps. It is less reliable for isolation exercises and very high-rep endurance sets.

Seotud kalkulaatorid

Calorie (TDEE) kalkulaator Valgu sissevõtukalkulaator

❤️ Armastus Calculator.Free? Jaga seda.

𝕏  X Facebook Reddit
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist

Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →

Tulemusnäitaja

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.