Üks Rep Max kalkulaator

Hinnake oma 1RM kaalu ja reps, koos protsenti koolitustabeli.

Hinnanguline 1RM —
Valemi järgi —

Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.

Kalkulaatori info

Üherealise max- i (RM) kalkulaator hindab kõige rohkem kaalu, mida sa võiksid tõsta ühe korduse jaoks tegelikult tehtud komplektist. See kasutab Epley valemit (RM = w × 1 + reps/ 30) vaikimisi Brzycki, Lombardi ja Ohmardi Conneriga alternatiividena ning trükib maksimaalse üldarvuga treeningkoormuse tabeli. Ütleme, et sa kükitad 100 kg viie puhta replied. Epley hinnangud 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1, 167 ~ 116,7 kg, samas kui Brzycki annab 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112,5 kg. Kaks kokkulepet umbes 2~ 10 reps ja triivivad üksteisest väga kõrge repleemelise komplektiga, mistõttu tööriistal on mitu valemit külje kõrval. Hinnanguliselt ehitab see max- i, nii et saate programmile koormad ~ 85% kõva kolmekordse töö eest, 70%. Estimulatsioon mõõdukast komplektist on ohutum kui ühe, eriti kui ka iga seansi, ilma et te ei panei, ja max- i.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas on ühe rep max hinnanguliselt?

Alates komplekt olete lõpetanud. Epley valem on 1RM = kaal × (1 + reps ÷ 30); Brzycki on kaal × 36 ÷ (37 − reps). Mõlemad on täpsed umbes 27-010 reps ja erinevad väga kõrge rep komplekti.

Miks näidata protsenti minu 1RM?

Tugevus programmid ette koormuste protsendina oma max ~ näiteks 5 reps ligi 85% või hüpertroofia töö umbes 70%. Tabeli teisendab oma hinnanguliselt 1RM nende töökaalu.

Kas hindamine on ohutum kui testimine?

Tavaliselt jah. Arvutatud mõõduka komplekti 1RM väldib vigastusi, et jahvatada välja tõeline üks, eriti ilma vaatleja või kogemus.

Kui palju ma peaksin tõstma 5 reps?

Ligikaudu 85-87% teie 1RM. Koolitus-koormus tabel teisendab oma hinnangulise max kaalu iga protsendi ja hinnangud reps iga koormus võimaldab kasutada Epley suhe.

Milline 1RM valem on kõige täpsem?

Kõik on hinnangud ja ükski ei ole täpne. Epley ja Brzycki lepivad kokku, et 27-210 reps ja erinevad kõrgemal reps; tööriist näitab Epley, Brzycki, Lombardi ja Oo'Conner, et saate neid võrrelda oma komplekti.

Kui tihti ma peaksin oma maksimumi uuesti testima?

Iga 4.26.2008 nädala tagant on tüüpiline või lihtsalt ümber arvutada kõva komplekti kui teie töö kaalu ronida. Hinnang alates rep komplekti väldib väsimus ja vigastuse oht sage tõsi-max katsete.

Kas see töötab iga lifti puhul?

See töötab kõige paremini baarbell liftid nagu küki, pingi pressi ja sterift kus saab täita kontrollitud komplekti 2.

Seotud kalkulaatorid

Calorie (TDEE) kalkulaator Valgu sissevõtukalkulaator

❤️ Armastus Calculator.Free? Jaga seda.

𝕏  X Facebook Reddit
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist

Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. API docs täistekst →

Tulemusnäitaja

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.