Isang Rep Max kalkulador
Tinatayang ang iyong 1RM mula sa isang timbang at reps, na may isang porsyento ng pagsasanay talahanayan.
Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.
Tungkol sa kalkulador na ito
you are a moderate squat performer, it will estimate the maximum weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. It is a moderate squat performer, so it will estimate the maximum weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. From the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimateFrom the estimate
Mga madalas itanong na katanungan
Paano ay isang-rep max tinatayang?
Ang Epley formula ay 1RM = timbang × (1 + reps ÷ 30); Brzycki ay timbang × 36 ÷ (37 − reps). Parehong ay tumpak para sa tungkol sa 2-10 reps at diverge para sa napakataas na rep set.
Bakit ipakita ang mga porsyento ng aking 1RM?
Strength programa magreseta ng mga load bilang isang porsyento ng iyong max - halimbawa5reps malapit sa 85% o hypertrophy trabaho sa paligid ng 70%. Ang talahanayan converts iyong tinatayang 1RM sa mga gumaganang timbang.
Ay estimating mas ligtas kaysa sa pagsubok ng isang tunay na max?
Ang isang kinakalkula 1RM mula sa isang katamtamang set ay pinipigilan ang pinsala panganib ng paggiling out ng isang tunay na solong, lalo na nang walang isang spotter o karanasan.
Gaano karaming dapat kong itaas para sa5reps?
Tinatayang 85-87% ng iyong 1RM. Ang pagsasanay-load table converts iyong tinatayang max sa isang timbang para sa bawat porsyento at tinatayang ang reps bawat load ay nagbibigay-daan sa paggamit ng Epley relasyon.
Alin 1RM formula ay pinaka-tumpak?
Lahat ng mga pagtatantya at wala ay eksakto. Epley at Brzycki sumang-ayon malapit mula sa 2-10 reps at diverge sa mas mataas na reps; ang tool ay nagpapakita Epley, Brzycki, Lombardi at O'Conner kaya maaari mong ihambing ang mga ito para sa iyong set.
Gaano kadalas dapat kong muling subukan ang aking max?
Tuwing4– 8 linggo ay tipikal, o lamang muling kalkulahin mula sa isang hard set tuwing ang iyong mga gumaganang timbang umakyat. Pagtatakda mula sa isang rep set ay pinipigilan ang pagkapagod at pinsala panganib ng madalas na true-max pagtatangka.
Ito ba ay gumagana para sa bawat elevator?
Ito ay gumagana pinakamahusay para sa barbell lift tulad ng squat, bench press at deadlift kung saan maaari mong isagawa ang isang kinokontrol na set ng 2-10 reps. Ito ay mas mababa maaasahan para sa paghihiwalay ehersisyo at napakataas na rep pagtitiis set.
API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code
Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Basahin ang buong API docs →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.