Cyfrifo
Amcangyfrif eich 1RM o bwysau ac ail-wneud, gyda thabl hyfforddi canran.
Diweddaru canlyniadau wrth i chi deipio.
Am y cyfrifiadur hwn
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training load
Cwestiynau a ofynnir yn aml
Sut y cyfrifir y uchafswm un-ailiad?
O set rydych chi wedi'i gwblhau. Mae'r fformiwla Epley yn 1RM = pwysau × (1 + ail-wneud ÷ 30); Brzycki yw pwysau × 36 ÷ (37 − ail-wneud). Mae'r ddau yn gywir am tua 2-10 ail-wneud ac yn diflannu am set o ail-wneud uchel iawn.
Pam dangos canrannau fy 1RM?
Mae rhaglenni gryfder yn rhagnodi llwyth fel canran o'ch uchafswm - er enghraifft 5 ail-wneud o gwmpas 85% neu waith hypertrophy o gwmpas 70%. Mae'r tabl yn trosi eich 1RM amcangyfrifedig i'r pwysau gwaith hynny.
A yw amcangyfrif yn fwy diogel na phrofi max gwir?
Fel arfer mae. Mae 1RM cyfrifedig o set canolig yn osgoi'r risg o anaf o guro allan sengl gwirioneddol, yn enwedig heb brofiwr neu brofiad.
Faint ddylwn i godi am 5 ail-wneud?
Yn agos at 85-87% o'ch 1RM. Mae'r tabl llwyth hyfforddi yn trosi'ch uchafswm amcangyfrifedig i bwysau ar gyfer pob canran ac yn amcangyfrif y nifer o ail-wneud y caniateir i bob llwyth ei wneud gan ddefnyddio'r berthynas Epley.
Pa fformiwla 1RM sy'n fwyaf cywir?
Mae Epley a Brzycki yn cytuno'n agos o 2-10 ail-ddigwyddiad ac yn diflannu ar ail-ddigwyddiadau uwch; mae'r offeryn yn dangos Epley, Brzycki, Lombardi a O'Conner fel y gallwch eu cymharu ar gyfer eich set.
Pa mor aml ddylwn i ail-brofi fy uchafswm?
Mae pob 4-8 wythnos yn arferol, neu ail-gyfrif yn syml o set anodd bob tro mae eich pwysau gwaith yn codi. Mae amcangyfrif o set ail-gyflawni yn osgoi'r risg o rwystredigaeth a chlefyd o geisiadau gwir-maxim yn aml.
A weithreda hyn ar gyfer pob estyniad?
Mae'n gweithio orau ar gyfer codi barbell fel y squat, y bench press a deadlift lle gallwch wneud set reoliedig o 2-10 ail-wneud. Mae'n llai dibynadwy ar gyfer ymarferion unigryw a set o ymwrthedd ail-wneud uchel.
API - defnyddio'r cyfrifiannell hwn o'r cod
Galw'r cyfrifiannell hwn fel diwedd-bwynt JSON rhad ac am ddim - nid oes angen allwedd. Anfonwch y gwerthoedd maes isod fel paramedrau ymholiad neu JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Darllen y dogfennaeth API lawn →
Diwedd
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Mae'r canlyniadau yn amcangyfrifon ar gyfer cyfarwyddyd cyffredinol yn unig, nid cyngor ariannol, meddygol na thrafodion treth.