Бир жолу кайталоо
1RM салмагы жана кайталоолору боюнча, пайыздык машыгуу таблицасы менен эсептейт.
Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.
Бул калькулятор жөнүндө
calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side. It estimates a 1RM from a moderate set at 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated maxIt builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated maxIt builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated maxIt builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated maxIt builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated maxIt builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated maxFrom the estimated maxIt builds a percentage tableFrom the estimated maxFrom the estimated maxIt builds a percentage tableFrom the estimated maxFrom the estimated maxIt builds a percentage tableFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimate
Кайра-кайра берилүүчү суроолор
Бир жолу кайталоо максималдуу саны кандайча эсептелет?
Выполненный комплекс упражнений. Эплей формулы: 1RM = вес × (1 + повторы ÷ 30); Бржицкий формулы: вес × 36 ÷ (37 − повторы). Оба варианта верны для 2-10 повторов и отличаются для очень высоких повторов.
Эмне үчүн менин 1RM пайызын көрсөтүү керек?
Жөндөмдүүлүктү жогорулатуу программалары сиздин максималдуу күчүңүздүн пайызы катары жүктөө көрсөтөт, мисалы, 5 кайталоо 85% же гипертрофия 70% жакын. Таблица конвертирует вашу предполагаемую 1RM в эти рабочие весы.
Эң чоң чыныгы маанини текшерүүдөн көрө болжолдоо коопсузбу?
Көбүнчө, ошондой. Бирдей салмактагы топтон эсептелген 1RM чыныгы бирдикти мыкты аткаруудан жаракат алуу коркунучун азайтат, айрыкча, тажрыйбасыз же көзөмөлдөөчү жок.
5 кайталоо үчүн канча көтөрүү керек?
1RM-дин болжол менен 85-87%. Тренировочный график превращает предполагаемый максимальный результат в вес для каждого процента и рассчитывает повторы, которые позволяет выполнить каждый нагрузка, используя Epley соотношения.
Кайсы 1RM формуласы эң так?
Эң көп кездешүүчү 2-10 кайталоону түзгөн. Эң көп кайталоону түзгөн учурда айырмачылыктар пайда болот. Бул аспап Эплей, Брицкий, Ломбарди жана О'Коннерди көрсөтөт, ошондуктан сиз аларды өз топуңуз үчүн салыштыра аласыз.
Канчалык көп жолу мен өзүмдүн максималдуу күчүмдү текшеришим керек?
Ар бир 4-8 жумада бир жолу, же сиздин иш салмагыңыздын жогорулашы менен катуу топтон кайра эсептеңиз. Убакытты калыбына келтирүү топтон эсептөө көп кездешүүчү түпкү максималдуу аракеттердин чарчоо жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
Бул ар бир лифт үчүн иштейби?
Бул ыкма эң жакшы 2-10 кайталоону аткара турган скаут, бинкспресс жана мертвий лифтинг сыяктуу барбелдик машыгуулар үчүн иштейт. Бул ыкма изоляциялык машыгуулар жана өтө көп кайталоону талап кылган чыдамкайлык машыгуулары үчүн анчалык ишенимдүү эмес.
API — бул калькуляторду коддон колдонуу
Бул калькуляторду бош JSON аяктоо пункту катары чакыруу - ачкыч керек эмес. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. API документациясын толук окуу →
Акыркы пункт
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.