Бір реттік макс. есептегіш
1RM салмағы мен қайталаулар бойынша, пайыздық жаттығулар кестесін пайдаланып есептеу.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table
Жиі қойылатын сұрақтар
Бір реттік макс. мөлшері қалай есептеледі?
Сіз орындаған жиыннан. Epley формуласы 1RM = салмақ × (1 + қайталаулар ÷ 30); Brzycki формуласы салмақ × 36 ÷ (37 − қайталаулар). Екеуі де шамамен 2- 10 қайталау үшін дәл, өте жоғары қайталау жиындары үшін бөлек.
Неліктен 1РМ- нің пайызы көрсетіледі?
Қауіпсіздік бағдарламасы жүктемені сіздің максимал мөлшеріңіздің пайызы ретінде көрсетеді, мысалы, 5 рет 85% немесе гипертрофиялық 70% шамасында. Кесте сіздің болжамдағы 1RM- іңізді жұмыс салмағына айналдырады.
Тікелей макс-ты тексеруден гөрі болжам жасау қауіпсіз бе?
Көбінесе солай. Орташа жиынның есептелген 1RM- і шын мәнінде бір допты лақтырып тастау қаупін азайтады, әсіресе, тәжірибелі емес немесе байқаушысыз.
5 рет қанша көтеруім керек?
1RM- нің шамамен 85- 87% - ы. Тәрбие- жүктеме кестесінде болжамдағы макс. салмағы әрбір пайыз үшін салмаққа айналады және Epley қатынасы бойынша әрбір жүктеменің рұқсат етілген қайталау санын болжайды.
1RM формуласы қайсысы ең дәл?
Epley және Brzycki 2-10 қайталаудан кейін бір-бірімен келіседі, ал жоғары қайталауларда олар бір-бірінен алшақтайды; құрал Epley, Brzycki, Lombardi және O'Conner-ді көрсетеді, сондықтан оларды өзіңіздің жиыныңыз үшін салыстыруға болады.
Макс. мәнімді қанша рет қайталауға болады?
Әрбір 4-8 апта сайын немесе жұмыс салмағы көтерілген кезде қатты жиыннан қайта есептеу керек. Жай жиыннан есептеу жиі true-max әрекеттерінің шаршау және жарақат алу қаупін болдырмайды.
Бұл әрбір лифт үшін жұмыс істейді ме?
Бұл ең жақсы жұмыс істейді барбелл көтеру сияқты кресло, үстел пресс және deadlift онда сіз орындауға бақылау 2-10 қайталаулар жиынтығы. Бұл аз сенімділік үшін оқшаулау жаттығулар және өте жоғары-қайталау төзімділік жиынтығы.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. Елемегеніңіз бұл беттің әдетті параметрлері қолданылады; беймәлім параметрі - 400, ешқашан да үнсіз нөл. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.