Yksi repla Max -laskukone
Arvioi 1RM paino ja repliikit, prosenttitasolla harjoituspöytä.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Yksi vastaus max (1RM) laskimessa arvioidaan, mikä on suurin mahdollinen paino yhdellä kertaa suoritetusta sarjasta. Siinä käytetään Epleyn kaavaa (1RM = w × (1 + reps/30) oletuksena, kun Brzycki, Lombardia ja Oööconneria on vaihtoehtoina, ja tulostetaan taulukko harjoituskuormasta, joka on suurin piirtein 100 kg, kun kyseessä on 5 puhdasta repliikkiä. Epleyn arvio on 100 × (1 + 5 + = 30) = 100 × 1.167 + 116,7 kg, kun taas Brzycki antaa 100 × 36 € (37 − 5) = 112,5 kg. Molemmat sopivat tiiviisti noin 2–10 repliikin sarjasta ja ajautuvat hyvin korkealle repliikin sarjaan ilman, että se on mahdollista, että se laskee jokaisen istuimen pintaa. Arvioidusta enimmäismäärästä se rakentaa prosenttitaulukon, jotta voit ohjelmoida harjoittelun – esimerkiksi kovalla kolminkertaisella, 70 prosentilla. 1RM:n arvioiminen on parempi kuin se, että se on parempi kuin testaamalla on mahdollista ilman, että se on mahdollista.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Miten yhden rep:n maksimi on arvioitu?
Epleyn kaava on 1RM = paino × (1 + rep × 30); Brzyckin paino × 36 € (37 − rep = 2–10 rep = 3,75 = rep = 3,95 = rep = 1,95 = + rep = 1,0,0 = 1,0,0 = 1,0 = 1,0,
Miksi näyttää prosenttiosuuksia 1RM:stäni?
Vahvuusohjelmat määräävät kuormitukset prosenttiosuutena maksimista – esimerkiksi 5 rep-pistettä lähes 85 prosenttia tai liikakasvu toimii noin 70 prosenttia. Taulukossa arvioidaan 1RM-arvosi olevan työpainoja.
Onko arviointi turvallisempaa kuin testaaminen?
Yleensä kyllä. Laskettu 1RM-arvo kohtuullisesta sarjasta välttää loukkaantumisriskin, kun aito yksittäinen jauhaa sitä, etenkin ilman havainnoijaa tai kokemusta.
Paljonko nostan viidestä edustajasta?
Noin 85–87 prosenttia 1RM-pöydästä. Harjoituskuorman ansiosta arvioitu enimmäisarvosi muuttuu painoprosentiksi ja kunkin kuorman repliikit arvioidaan Epleyn suhteen perusteella.
Mikä 1RM-kaava on tarkin?
Kaikki ovat arvioita, eikä mikään ole tarkkaa. Epley ja Brzycki ovat tiiviisti samaa mieltä 2-10 repliikistä ja eroavat korkeammilla repliikeillä; työkalu näyttää Epleyn, Brzyckin, Lombardin ja OööConnerin, joten voit verrata niitä sarjaasi.
Kuinka usein minun pitäisi testata max:ni uudelleen?
Joka 4–8. viikko on tyypillinen, tai yksinkertaisesti laskeudu kovasta sarjasta aina, kun työpainosi nousee. Reppusarjasta arvioituna vältät usein toistuvien tosi-max-yritysten väsymisen ja loukkaantumisen riskin.
Toimiiko tämä joka hississä?
Se toimii parhaiten levytankonostureissa, kuten kyykky-, penkkipuristus- ja nojatuolissa, jossa voit suorittaa 2–10 repliikin ohjatun sarjan. Se on vähemmän luotettava eristysharjoituksiin ja erittäin korkeatasoisiin kestävyyssarjoihin.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.