Yksi repla Max -laskukone
Arvioi 1RM paino ja repliikit, prosenttitasolla harjoituspöytä.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Miten yhden rep:n maksimi on arvioitu?
Epleyn kaava on 1RM = paino × (1 + rep × 30); Brzyckin paino × 36 € (37 − rep = 2–10 rep = 3,75 = rep = 3,75 = rep = 1,0 = 1,0 = 1,0,0 = 1,0 = 1,0,0 = 1,0 = 1,0,0 = 1,0 = 1,0,
Miksi näyttää prosenttiosuuksia 1RM:stäni?
Vahvuusohjelmat määräävät kuormitukset prosenttiosuutena maksimista – esimerkiksi 5 rep-pistettä lähes 85 prosenttia tai liikakasvu toimii noin 70 prosenttia. Taulukossa arvioidaan 1RM-painosi olevan työpainoja.
Onko arviointi turvallisempaa kuin testaaminen?
Yleensä kyllä. Laskettu 1RM-arvo kohtuullisesta sarjasta välttää loukkaantumisriskin, kun aito yksittäinen jauhaa sitä, etenkin ilman havainnoijaa tai kokemusta.
How much should I lift for 5 reps?
Noin 85–87 prosenttia 1RM-pöydästä. Harjoituskuorman ansiosta arvioitu enimmäisarvosi muuttuu painoprosentiksi ja kunkin kuorman repliikit arvioidaan Epleyn suhteen perusteella.
Mikä 1RM-kaava on tarkin?
Kaikki ovat arvioita, eikä mikään ole tarkkaa. Epley ja Brzycki ovat tiiviisti samaa mieltä 2-10 repliikistä ja eroavat korkeammilla repliikeillä; työkalu näyttää Epleyn, Brzyckin, Lombardin ja OööConnerin, jotta voit verrata niitä sarjaasi.
Kuinka usein minun pitäisi testata max:ni uudelleen?
Joka 4–8. viikko on tyypillinen, tai yksinkertaisesti laskeudu kovasta sarjasta aina, kun työpainosi nousee. Reppusarjasta arvioituna vältät usein toistuvien tosi-max-yritysten väsymisen ja loukkaantumisen riskin.
Toimiiko tämä joka hississä?
Se toimii parhaiten levytankonostureissa, kuten kyykky-, penkkipuristus- ja nojatuolissa, jossa voit suorittaa 2–10 repliikin ohjatun sarjan. Se on vähemmän luotettava eristysharjoituksiin ja erittäin korkeatasoisiin kestävyyssarjoihin.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Kaikki mitä jätät pois käyttää samaa oletusta kuin tämä sivu on esitäytetty; tuntematon parametri on 400, ei koskaan hiljainen nolla. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.