Viens rep Max kalkulators

Aprēķiniet savu 1RM no svara un paps, ar procentuālo apmācību tabulu.

Aprēķinātie 1RM —
Pēc formulas —

Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.

Par šo kalkulatoru

Viens-rep-max (1RM) kalkulators aprēķina lielāko svaru, ko varētu pacelt no viena atkārtojuma no komplekta, kas faktiski veic. Tā izmanto Epley formulu (1RM = w × (1 + reps/30))) pēc noklusējuma, ar Brzycki, Lombardi un O’Conner kā alternatīvu, un izdrukā tabulu mācību slodzes pie kopējā procentuālā no sava max. Sakiet jums squat 100 kg 5 tīriem reps. Epley aplēses 100 × (1 + 5 ) = 100 × 1.167  116,7 kg, bet Brzycki dod 100 × 36 vos (37 - 5) = 112,5 kg. Divi precīzi piekrīt komplektiem no 2-10 reps un dreifē starp ļoti augstas rep komplektiem, kas ir iemesls tam, ka rīks parāda vairākas formulas sānos. No aprēķinātā max tas veido procentuālo tabulu, lai jūs varat programmas mācību slodzes — piemēram aptuveni 85% cieta triple, 70% par darbu. Izmantojot vidējo lielumu, ir drošāks nekā testēšanai, īpaši, ļaujiet jums max.

Bieži uzdotie jautājumi

Kā tiek lēsts viens-atstarpe max?

No komplekta jūs pabeidzāt. Epley formula ir 1RM = svars × (1 + reps ÷ 30); Brzycki ir svars × 36 (37 − reps). Abi ir precīzi aptuveni 2–10 reps un ļoti augstas izšķirtspējas komplekti.

Kāpēc parādīt procentus no mana 1RM?

Stiprības programmas nosaka slodzes procentos no jūsu maksimālā — piemēram, 5 reps tuvu 85% vai hipertrofija strādā aptuveni 70%. Tabulā tiek pārvērsts jūsu aprēķināto 1RM par šiem darba svaru.

Vai novērtējums ir drošāks par patiesu maksimumu?

Parasti jā. Aprēķinot 1RM no mērena komplekta, tiek novērsts traumu risks, kas var radīt patiesu vientuļas daļas sasmalcināšanu, īpaši bez plankumu vai pieredzes.

Cik daudz man vajadzētu pacelt 5 reps?

Aptuveni 85–87%)% no Jūsu 1RM. Mācību slodzes tabulā aprēķināto maksimālo svaru pārvērš par katru procentuālo daļu un aprēķina, ka katra slodze ļauj izmantot Epley attiecības.

Kura 1RM formula ir visprecīzākā?

Visi ir aprēķini, un neviens nav precīzs. Epley un Brzycki cieši piekrīt no 2-10 reps un atšķiras pie augstākiem reps; rīks rāda Epley, Brzycki, Lombardi un O’Conner, lai jūs varētu salīdzināt tos jūsu komplekts.

Cik bieži man atkārtoti jāpārbauda mans maksimums?

Ik pēc 4–8 nedēļām ir tipisks, vai vienkārši pārrēķina no cieta komplekta ikreiz, kad jūsu darba svars pieaug. No rep komplekta tiek iegūts aprēķins, lai izvairītos no noguruma un traumu riska, kas rodas biežos patiesas-maks. mēģinājumos.

Vai tas darbojas katram liftam?

Tas vislabāk darbojas svītru pacēlājiem, piemēram, squat, soliņa presei un draglift, kur jūs varat veikt kontrolētu 2–10 reps komplektu. Tas ir mazāk uzticams izolācijas vingrinājumiem un ļoti augstas atpazīšanas izturības komplektiem.

Saistītie kalkulatori

Kalorie (TDEE) kalkulators Proteīnu ievades kalkulators

❤️ Mīlestība Calculator.Free? Dalīties ar to

𝕏  X Facebook Reddit
API – izmantot šo kalkulatoru no koda

Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Lasīt visus API dokumentus →

Mērķa punkts

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.