ഒരു റെപ്പ് മാക്സ് ഗണനി
നിങ്ങളുടെ 1RM തൂക്കവും റെപ്പുകളും കണക്കിലെടുക്കുക, ഒരു ശതമാനത്തില് പരിശീലനമേശയോടൊപ്പം.
ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനനുസരിച്ച് പുതുക്കല് ഫലങ്ങള്.
ഈ ഗണനിയെപ്പറ്റി
ഒരു റെക്കോർഡ് (1RM) കണക്കുകൂട്ടുന്നു. അത് നിങ്ങള് ഒരു സെറ്റ് മുതല് ഒരു സെറ്റ് എടുത്തുകാണാന് കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഭാരം. അത് എപ്ലി സോക്സ് (1- Axxx+ reps/ 30) ഉപയോഗിച്ച് ഇംപ്ടിയും ഒംപ്ലിയും ഓംബറിനും പകരമായി, നിങ്ങളുടെ മാക്സിനരികില് നിന്നും ഒരു മേശയുടെ ഒരു മേശ പ്രിന്റ് ചെയ്യുന്നു. എല് എല്സ്കോംപ് (1. എല്ലി), 100- 305 കിലോഗ്രാം റൈറ്റ് (1. 550), 306. റെഡിസ് - റെഡിസിക്ക് (160- 305), 305 കിലോക്ക് (1. 550 കിലോക്ക്), 305 കിലോളക്കിനു വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം (1-10-10), 305 രൂപയായി ഒരു പ്രത്യേകമായി ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം തയ്യാറാക്കിയിട്ട്, അത് ആവര്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേകമായി ഒരു പ്രത്യേകമായുള്ള ഒരു പട്ടികക്ക് നല് ചെയ്യുന്നു.
പലപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു
ഒരു റെപ്പ് മാക്സ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കും?
നിങ്ങള് പൂര്ത്തിയ ഒരു സെറ്റില് നിന്ന്. എപ്ലി സോക്സ് 1ആം സ്ട്രിങ്ങ് = x x + ips reps 30; ബ്രുസിയുടെ തൂക്കം x 36 ritch (37 rgps) ആണ്. രണ്ടും, ഏറ്റവും കൂടിയ സെറ്റുകള്ക്ക് കൃത്യമാണ്.
എന്തിനാ എന്റെ 1ആം ശതമാനം കാണിക്കാന്?
ശക്തിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളുടെ 75 ശതമാനമായി ഭാരങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, 85% അല്ലെങ്കില് ഹൈറോട്രോഫി ജോലിക്ക് അടുത്ത 5 റിപിസ് (ഏകദേശം 70%). ഈ ടേബിള് നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടുന്ന ഭാരം ആവകമായി മാറ്റി.
ഒരു യഥാർഥ മാപ്പ് പരിശോധിക്കുന്നതിനെക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണോ അത്?
സാധാരണമായി അതുതന്നെയാണു സംഭവിക്കുന്നത്.
5 റിപ്പുകള്ക്ക് എത്രയാ ഞാന് വരേണ്ടത്?
നിങ്ങളുടെ 1RM-ന്റെ 8587%. പരിശീലനം ശേഖരം നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടല് തൂക്കം കൂടിയത്, ഓരോ ശതമാനത്തിനും ഒരു തൂക്കമായി കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കി ഓരോ റെസ്പിപ്പ് എപ്ലി ബന്ധം ഉപയോഗിക്കാന് അനുവദിക്കുന്നു.
ഏതു 1 റിം സോങ്ങ് ഏറ്റവും കൃത്യമാണ്?
ഈ റെയ്സ്, ബ്രിസി, ബ്രെസി, ബ്രെറ്റ്സി, റെപ്സ്, റ്റിൻസി എന്നീ റെപ്സിങ്ങുകളിൽനിന്ന് അടുത്തു യോജിക്കുന്നു; ഈ ഉപകരണം എപ്ലി, ബ്രെറ്റ്സി, ലൊംബെർഡി, ഓംബാർഡി, ഓ കോൺനെർ എന്നിവയാണ്.
എത്ര തവണ ഞാന് മാക്സ് വീണ്ടും പരിശോധിക്കണം?
ഓരോ 448 ആഴ്ചയും സാധാരണമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരങ്ങള് ഘടിപ്പിച്ചാല്, ഒരു കടുപ്പം റെക്കോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു റീപ്ഡ് സെറ്റ് ശേഖരത്തില് നിന്നും ക്ഷീണവും, അപകടവും ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഓരോ ലിഫ്റ്റിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണോ?
ബാര്ബില്, ബെഞ്ച് അമര്ത്തി, മരിച്ച് പോയ്ക് സ്പീക്ക് എന്നിവക്ക് ഇത് നല്ലതാണ് അവിടെ 210 റെപ്സ് റെപ്സ് റെസ്പണ്സ് നടത്താം. ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങള്ക്കും വളരെ ഉയര്ന്ന സഹിഷ്ണുത സെറ്റില് ഇതു് ആശ്രയയോഗ്യമാണ്.
API — കോഡ്പണലകത്തിലെ ഈ ഗണിതസൂത്രം ഉപയോഗിക്കുക
ഈ കംപ്യൂട്ടറില് ഒരു സ്വതന്ത്ര Jonson test എന്ന നിലയില് വിളിക്കുക, അത് ആവശ്യമില്ലാത്ത കീയല്ല. ഫീള്ഡ് മൂല്ല്യങ്ങള് അല്ലെങ്കില് ഫീള്ഡ് സ്ട്രിങ് സ്ട്രിങ് ആയി അയയ്ക്കുക. മുഴുവന് API ഡോക്സ് വായിക്കുക →
അവസാനം സ്ഥലം
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);എന്നാൽ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്താണ്?