Један калибројач на највише

Процени 1РМ од тежине и репс, са проценатном табелом тренинга.

Процењено 1РМ —
По формули —

Резултати ажурирају при куцању.

Да ли вам је овај калкулатор дао прави одговор?

О овом калкулатору

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Често постављана питања

Како је једна реперзија максимум?

Формула Еплеја је 1РМ = тежина × (1 + репс μ30); Брички је тежина × 36 μ (37 − репс). Оба су тачна за око 2–10 репрезентација и раздвајање за веома високе скупове одговора.

Зашто приказују проценат од мог 1РМ?

Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.

Да ли је процена сигурније него тестирајући истинитог макс?

Обично да, израчунани 1РМ из умереног сета избегава ризик повреде од бљељештине стварног појединачног, посебно без увидника или искуства.

Колико да подигнем за 5 репс?

Око 85-87% вашег 1РМ- а. Табела обуке- оптерећења претвара вашу максимум у тежину за сваки проценат, а процена да свако оптерећење омогућава коришћење односа Еплеи.

Која формула 1РМ је најтачна?

Све су процене и ништа није тачно. Еплеј и Бжицки се блиско слажу са 2-10 репс и разилазе на вишим репс; алат показује Еплеи, Бржицки, Ломбарди и О'Конер тако да можете да их упоредите са својим сетом.

Колико често треба да поново тестирам мој максимум?

Сваке 4-8 недеља је типично, или једноставно прерачунајте са тешког сета кад год се ваш радни тегови попну. Процењујући са репрезентације избегава ризик од умора и повреде честих покушаја реал-макс.

Да ли ово ради за сваки лифт?

Најбоље ради за лопатице као што су чуч, клупа притисак и дедлифт где можете да извршите контролисан скуп од 2-10 репова.

Сродни калкулатори

Калорији (ТДЕЕ) калкулатор Калкулатор улаза протеина

❤️ Љубав Calculator.Free? Подели га.

𝕏  X Facebook Reddit
API — користите овај калкулатор из кода

Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Све што пропустите користи исто подразумевано, ова страница је испуњена; непознат параметар је 400, никада тиха нула. Читајте све API доц. →

Крајња тачка

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.