Један калибројач на највише

Процени 1РМ од тежине и репс, са проценатном табелом тренинга.

Процењено 1РМ —
По формули —

Резултати ажурирају при куцању.

О овом калкулатору

Калигорија један одговор (1RM) процењује највише тежине коју можете подићи за једно понављање од скупа који сте заправо извели. Користи Еплејску формулу (1RM = w × (1 + reps/30)) као подразумевано, са Брицкијем, Ломбардијем и О’ Коннером као алтернативе, и штампа табелу обуке на заједничком проценту вашег максимума. Реците да се слажете 100 кг за 5 чистих репова. Еплеј процењује 100 × (1 + 5. 30) = 100 × 1,16.7 кг. Од максимума Брицки даје 100 × 36.. Тако да можете програмирати за обуку за 85% за троструко, и одвојујете се на веома високим репоузама, што је разлог зашто алат приказује неколико формула по страни. Од максимуластима даје стоку одстота тако да можете програме за утврдити теретање за 85% за

Често постављана питања

Како је једна реперзија максимум?

Формула Еплеја је 1РМ = тежина × (1 + репс μ30); Брички је тежина × 36 μ (37 − репс). Оба су тачна за око 2–10 репрезентација и раздвајање за веома високе скупове одговора.

Зашто приказују проценат од мог 1РМ?

Процењено 1РМ у те теретове, програма за јачину преписује оптерећење као проценат највећег броја — на пример, 5 репресија близу 85% или хипертрофије.

Да ли је процена сигурније него тестирајући истинитог макс?

Обично да, израчунани 1РМ из умереног сета избегава ризик повреде од бљељештине стварног појединачног, посебно без увидника или искуства.

Колико треба да подигнем за 5 репс?

Око 85-87% вашег 1РМ- а. Табела обуке- оптерећења претвара вашу максимум у тежину за сваки проценат и процењује да свако оптерећење омогућава коришћење односа Еплеи.

Која формула 1РМ је најтачна?

Све су процене и ништа није тачно. Еплеј и Брицки се ускоро слажу са 2-10 репс и разилазе на вишим репс; алат приказује Еплеи, Бржицки, Ломбарди и О'Конер тако да можете да их упоредите са својим сетом.

Колико често треба да поново тестирам мој максимум?

Сваке 4-8 недеља је типично, или једноставно прерачунајте са тешког сета кад год се ваш радни тегови попну. Процењујући са репрезентације избегава ризик од умора и повреде честих покушаја реал-макс.

Да ли ово ради за сваки лифт?

Најбоље ради за лопатице као што су чуч, клупа притисак и дедлифт где можете да извршите контролисан скуп од 2-10 репова.

Сродни калкулатори

Калорији (ТДЕЕ) калкулатор Калкулатор улаза протеина

❤️ Љубав Calculator.Free? Подели га.

𝕏  X Facebook Reddit
API — користите овај калкулатор из кода

Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Читајте све API доц. →

Крајња тачка

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.