Един реп Макс калибратор

Изчисли 1RM от тегло и репс, с процентна тренировъчна маса.

Предполага се, че 1RM —
По формула —

Резултатите актуализират като пишете.

Този калкулатор даде ли правилния отговор?

За този калкулатор

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Често задавани въпроси

Как се оценява максимално еднократно отражение?

От комплект сте завършили. Еплей формулата е 1RM = тегло × (1 + репс ± 30); Брицки е тегло × 36 ± (37 − репс). И двете са точни за около 2–10 репс и разграничение за много високи репресии.

Защо показвате процентите от моя 1RM?

Сила програмите предписват натоварвания като процент от максималното си тегло — например 5 репс близо до 85% или хипертрофия работа около 70%. Таблицата преобразува вашият прогнозен 1RM в тези работни тегло.

Оценяването по-безопасно ли е от тестването на истински макс?

Обикновено да. Изчислен 1RM от умерен набор избягва риска от нараняване на истински единичен, особено без видящ или опит.

Колко да вдигна за 5 репресии?

Приблизително 85-87% от вашия 1RM. Таблицата за обучение-зареждане преобразува вашият максимален размер в тегло за всеки процент и оценка на репс всеки товар позволява използването на Epley връзка.

Коя 1RM формула е най-точна?

Всички са оценки и никой не е точен. Епълий и Бжички са съгласни от 2-10 реплики и разхождат на по-високи реплики; инструментът показва Епълий, Бжички, Ломбарди и О’Конер, така че можете да ги сравните с вашия комплект.

Колко често трябва да повторя максимума си?

Всеки 4-8 седмици е типично, или просто преизчисляване от твърд набор, когато работните си тегло се изкачват. Отчита от репрезентацията се избягва умората и нараняването риск от чести опити реално-максимално.

Това за всеки асансьор ли работи?

Той работи най-добре за барбела подига като клякане, пейка преса и детландлифтинг, където можете да изпълнявате контролиран набор от 2-10 реплики. Той е по-малко надежден за изолационни упражнения и много високо-отзивчиви комплекти издръжливост.

Свързани калкулатори

Калорийен (TDEE) калкулатор Калкулатор на входа на протеини

❤️ Любов Calculator.Free? Сподели го.

𝕏  X Facebook Reddit
API — използвайте този калкулатор от код

Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →

Крайна точка

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.