Jeden Rep Max kalkulačka
Odhadnite si 1RM z váhy a opakovaní, s percentuálnou tréningovou tabuľkou.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a true single.From the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage table for a true single.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated maxIt builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated maxIt builds a percentage tableFrom the estimated maxIt builds a percentage tableFrom the estimated maxIt builds a percentage tableSo you can program training loads.From the estimated maxIt builds a percentage tableSo you can program training loadsFrom the estimated maxIt builds a percentage tableSo you can program training loadsFrom the estimated maxIt builds a percentage tableSo you can program training loadsFrom the estimated maxIt builds a percentage tableFrom the estimated
Často kladené otázky
Ako sa odhaduje maximálna dĺžka jedného opakovania?
Epleyho vzorec je 1RM = hmotnosť × (1 + opakovania ÷ 30); Brzyckiho vzorec je hmotnosť × 36 ÷ (37 − opakovania). Obidva sú presné pre približne 2-10 opakovaní a rozchádzajú sa pre veľmi vysoké opakovania.
Prečo sa zobrazujú percentá môjho 1RM?
Silový program predpisuje záťaž ako percento z vášho maxima – napríklad 5 opakovaní pri 85% alebo hypertrofia okolo 70%.Tabuľka prevedie váš odhadovaný 1RM na tieto pracovné závažia.
Je odhad bezpečnejší ako testovanie true max?
Vypočítaný 1RM z mierneho setu znižuje riziko zranenia pri vymletí skutočného singlu, najmä ak nemáte skúseného pozorovateľa, ktorý by vám pomohol s výpočtom.
Koľko by som mal zdvihnúť na 5 opakovaní?
Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.
Ktorý vzorec 1RM je najpresnejší?
Epley a Brzycki sa zhodujú v počte opakovaní od 2 do 10 a rozchádzajú sa pri vyšších počtoch opakovaní; nástroj zobrazuje Epleyho, Brzyckiho, Lombardiho a O’Connera, takže ich môžete porovnať pre svoju sadu.
Ako často by som mal opätovne testovať svoj max.
Každých 4-8 týždňov je typické, alebo jednoducho prepočítajte z tvrdej sady vždy, keď vaše pracovné závažia stúpajú.Odhadovanie zo sady opakovaní zabraňuje únave a riziku zranenia častých pokusov o skutočné maximum.
Funguje to pre každý výťah?
Najlepšie funguje pri zdvíhaní činky, ako je drep, bench press a deadlift, kde môžete vykonávať kontrolované série 2-10 opakovaní, menej spoľahlivé je pri izolovaných cvičeniach a veľmi vysokých sériách vytrvalostných cvičení.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.