Jeden Rep Max kalkulačka

Odhadnite si 1RM z váhy a opakovaní, s percentuálnou tréningovou tabuľkou.

Odhadovaný počet 1RM —
Podľa vzorca —

Výsledky sa aktualizujú počas písania.

O tejto kalkulačke

you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program

Často kladené otázky

Ako sa odhaduje maximálna dĺžka jedného opakovania?

Epleyho vzorec je 1RM = hmotnosť × (1 + opakovania ÷ 30); Brzyckiho vzorec je hmotnosť × 36 ÷ (37 − opakovania). Obidva sú presné pre približne 2-10 opakovaní a rozchádzajú sa pre veľmi vysoké opakovania.

Prečo sa zobrazujú percentá môjho 1RM?

Silový program predpisuje záťaž ako percento z vášho maxima – napríklad 5 opakovaní pri 85% alebo hypertrofia okolo 70%.Tabuľka prevedie váš odhadovaný 1RM na tieto pracovné závažia.

Je odhad bezpečnejší ako testovanie true max?

Vypočítaný 1RM z mierneho setu znižuje riziko zranenia pri vymletí skutočného singlu, najmä ak nemáte pozorovateľa alebo skúsenosti, ale aj tak je to dobré.

Koľko by som mal zdvihnúť na 5 opakovaní?

Tabuľka tréningovej záťaže prevedie odhadované maximálne hodnoty na váhu pre každé percento a odhadne počet opakovaní, ktoré každá záťaž umožňuje, pomocou Epleyho vzťahu.

Ktorý vzorec 1RM je najpresnejší?

Epley a Brzycki sa zhodujú v počte opakovaní od 2 do 10 a rozchádzajú sa pri vyšších počtoch opakovaní; nástroj zobrazuje Epleyho, Brzyckiho, Lombardiho a O’Connera, aby ste ich mohli porovnať pre svoju sadu.

Ako často by som mal opätovne testovať svoj max.

Každých 4-8 týždňov je typické, alebo jednoducho prepočítajte z tvrdej sady vždy, keď vaše pracovné závažia stúpajú.Odhad z opakovacieho súboru zabraňuje únave a riziku zranenia častých pokusov o true-max.

Funguje to pre každý výťah?

Najlepšie funguje pri zdvíhaní činky, ako je drep, bench press a deadlift, kde môžete vykonávať kontrolované série 2-10 opakovaní, menej spoľahlivé je pri izolovaných cvičeniach a veľmi vysokých sériách vytrvalostných cvikov.

Súvisiace kalkulačky

Kalkulačka kalórií (TDEE) Kalkulačka príjmu bielkovín

❤️ Láska Calculator.Free? Zdieľaj to!

𝕏  X Facebook Reddit
API — použite túto kalkulačku z kódu

Zavolajte túto kalkulačku ako voľný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Prečítajte si celú dokumentáciu API →

Koncový bod

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.