Një Rep Max Kalkulator

Përllogarit 1RM nga një peshë dhe përsëritje, me një përqindje të tabelës së trajnimit.

Përllogaritur 1RM —
Me formulë —

Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.

Në lidhje me këtë kalkulator

you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program

Pyetja e shpeshtë

Si është vlerësuar një-rep max?

Nga një set që ju e keni përfunduar. Formula Epley është 1RM = peshë × (1 + përsëritje ÷ 30); Brzycki është peshë × 36 ÷ (37 − përsëritje). Të dyja janë të sakta për rreth 2-10 përsëritje dhe divergjojnë për set shumë të lartë-përsëritje.

Pse të tregoj përqindjet e 1RM-së time?

Programet e forcës përcaktojnë ngarkimet si përqindje të maksimumit tënd - për shembull 5 përsëritje pranë 85% ose punë hipertrofike rreth 70%. Tabela konverton vlerësimin tënd 1RM në këto peshë pune.

A është vlerësimi më i sigurtë se testimi i një maksimumi të vërtetë?

Një 1RM e llogaritur nga një set i moderuar shmang rrezikun e dëmtimit të një njëshe të vërtetë, veçanërisht pa një shikues apo përvojë.

Sa duhet të ngre për 5 përsëritje?

Rreth 85-87% e 1RM. Tabela e ngarkesave të trajnimit konverton maksimumin e llogaritur në një peshë për çdo përqindje dhe vlerëson përsëritjet që çdo ngarkese lejon duke përdorur marrëdhënien Epley.

Cila formulë 1RM është më e saktë?

Epley dhe Brzycki bien dakord ngushtë nga 2-10 përsëritje dhe divergojnë në përsëritje më të larta; instrumenti tregon Epley, Brzycki, Lombardi dhe O'Conner kështu që ju mund t'i krahasoni ata për setin tuaj.

Sa shpesh duhet të riprovoj maksimumin tim?

Çdo 4-8 javë është tipike, ose thjesht rikalkuloni nga një set i fortë kurdoherë që peshat tuaja të punojnë ngjiten. Vlerësimi nga një set i përsëritur shmang lodhjen dhe rrezikun e dëmtimit të përpjekjeve të shpeshta të vërtetë-maksim.

A funksionon kjo për çdo lift?

Punon më së miri për barbell ngritje si squat, bankë shtypje dhe deadlift ku ju mund të kryejnë një set të kontrolluar të 2-10 përsëritje. është më pak e besuar për izolim ushtrime dhe shumë-high-rep qëndrueshmëri set.

Kalkulatorë

Kalkulatori i Kalorive (TDEE) Kalkulatori i marrjes së proteinave

❤️ Dashuri. Calculator.Free? Shpërndaje.

𝕏  X Facebook Reddit
API — përdor këtë kalkulator nga kodi

Thirret ky kalkulator si një pikë e lirë përfundimtare JSON - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Lexo dokumentet e plota të API →

Pika e fundit

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.