Calculatrice de la valeur maximale d'une réplique
Estimez votre 1RM d'un poids et des représentants, avec un tableau de formation en pourcentage.
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A propos de cette calculatrice
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
Foire aux questions
Comment est estimé un-rep max?
La formule Epley est 1RM = poids × (1 + reps ÷ 30); Brzycki est poids × 36 ÷ (37 - reps). Les deux sont précis pour environ 2-10 reps et divergent pour des ensembles de très haute-rép.
Pourquoi montrer des pourcentages de mon 1RM?
Les programmes de force prescrivent des charges en pourcentage de votre maximum — par exemple, 5 représentants près de 85% ou l'hypertrophie travaillent autour de 70%. Le tableau convertit votre estimation 1RM en ces poids de travail.
Est-ce que l'estimation est plus sûre que le test d'un vrai max?
Habituellement oui. Un 1RM calculé à partir d'un ensemble modéré évite le risque de blessure de broyer un simple authentique, surtout sans un spotter ou une expérience.
Combien dois-je soulever pour 5 représentants?
Environ 85 à 87 % de votre 1RM. Le tableau de charge d'entraînement convertit votre maximum estimé en un poids pour chaque pourcentage et estime les reps chaque charge permet à l'aide de la relation Epley.
Quelle formule 1RM est la plus précise?
Tous sont des estimations et aucun n'est exact. Epley et Brzycki sont d'accord avec 2-10 représentants et divergents aux représentants supérieurs; l'outil montre Epley, Brzycki, Lombardi et O-Conner afin que vous puissiez les comparer pour votre set.
Combien de fois devrais-je tester mon max?
Toutes les 4 à 8 semaines sont typiques, ou simplement recalculer à partir d'un ensemble dur chaque fois que votre poids de travail grimpe. Estimation d'un ensemble de rep évite la fatigue et le risque de blessures de tentatives fréquentes vrai-max.
Ça marche pour chaque ascenseur?
Il fonctionne mieux pour les ascenseurs de barbell comme le squat, la presse de banc et le chariot de sauvetage où vous pouvez effectuer un ensemble contrôlé de 2-10 reps. Il est moins fiable pour les exercices d'isolement et les ensembles d'endurance très haute-rép.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Tout ce que vous omettez utilise la même valeur par défaut que cette page est préremplie; un paramètre inconnu est un 400, jamais un zéro silencieux. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.