Calculatrice de la valeur maximale d'une réplique
Estimez votre 1RM d'un poids et des représentants, avec un tableau de formation en pourcentage.
Mise à jour des résultats en tapant.
A propos de cette calculatrice
Une calculatrice 1rep-max (1RM) estime le poids le plus élevé que vous pourriez soulever pour une répétition unique d'un ensemble que vous avez réellement exécuté. Elle utilise la formule Epley (1RM = w × (1 + reps/30)) par défaut, avec Brzycki, Lombardi et O=Conner comme alternatives, et imprime une table de charges d'entraînement à des pourcentages communs de votre max. Dites-vous squater 100 kg pour 5 reps propres. Epley estime 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 = 116,7 kg, tandis que Brzycki donne 100 × 36 ÷ (37 - 5) = 112,5 kg. Les deux sont d'accord pour des ensembles d'environ 2 à 10 reps et dériver sur des ensembles de très haute performance, ce qui explique pourquoi l'outil montre plusieurs formules côte à côte.
Foire aux questions
Comment est estimé un-rep max?
La formule Epley est 1RM = poids × (1 + reps ÷ 30); Brzycki est poids × 36 ÷ (37 - reps). Les deux sont précis pour environ 2-10 reps et divergent pour les ensembles de très haute-rép.
Pourquoi montrer des pourcentages de mon 1RM?
Les programmes de force prescrivent des charges en pourcentage de votre maximum — par exemple, 5 représentants près de 85% ou l'hypertrophie travaillent autour de 70%. Le tableau convertit votre estimation 1RM en ces poids de travail.
Est-ce que l'estimation est plus sûre que le test d'un vrai max?
Habituellement oui. Un 1RM calculé à partir d'un ensemble modéré évite le risque de blessure de broyer un simple authentique, surtout sans un spotter ou une expérience.
Combien dois-je soulever pour 5 représentants?
Environ 85–87 % de votre 1RM. Le tableau de charge d'entraînement convertit votre maximum estimé en un poids pour chaque pourcentage et estime les reps chaque charge permet en utilisant la relation Epley.
Quelle formule 1RM est la plus précise?
Tous sont des estimations et aucun n'est exact. Epley et Brzycki sont d'accord avec 2-10 représentants et divergent aux représentants supérieurs; l'outil montre Epley, Brzycki, Lombardi et O=Conner afin que vous puissiez les comparer pour votre set.
Combien de fois devrais-je tester mon max?
Toutes les 4 à 8 semaines sont typiques, ou simplement recalculer à partir d'un ensemble dur chaque fois que votre poids de travail grimpe. Estimation d'un ensemble de rep évite la fatigue et le risque de blessures de tentatives fréquentes vrai-max.
Ça marche pour chaque ascenseur?
Il fonctionne mieux pour les ascenseurs de barbell comme le squat, la presse de banc et le chariot de sauvetage où vous pouvez effectuer un ensemble contrôlé de 2-10 reps. Il est moins fiable pour les exercices d'isolement et les ensembles d'endurance très haute-rép.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.