Calculadora Máxima de uma Rep

Estimar o seu 1RM a partir de um peso e reps, com uma tabela de treinamento percentual.

Estimativa de 1RM —
Por fórmula —

Atualização dos resultados ao digitar.

Sobre esta calculadora

Uma calculadora de um único rep-max (1RM) estima o peso que você poderia levantar para uma única repetição de um conjunto que você realmente realizou. Usa a fórmula Epley (1RM = w × (1 + reps/30)) por padrão, com Brzycki, Lombardi e O’Conner como alternativas, e imprime uma tabela de cargas de treinamento em percentagens comuns de seu máximo. Diga que você agacha 100 kg para 5 reps limpos. Epley estima 100 × (1 + 5 δ 30) = 100 × 1.167 δ 116,7 kg, enquanto Brzycki dá 100 × 36 (37 − 5) = 112,5 kg. Os dois concordam estreitamente para conjuntos de cerca de 2-10 reps e se separam em conjuntos muito elevados, o que é o motivo pelo qual a ferramenta mostra várias fórmulas lado a lado. A partir do máximo estimado ele constrói uma tabela percentuais para que você possa programar cargas de treinamento — por exemplo aproximadamente 85% para um triplo duro, 70% para um trabalho hipertrofia. Estimando um conjunto

Perguntas mais frequentes

Como é estimado o máximo de um rep?

A partir de um conjunto você completo. A fórmula Epley é 1RM = peso × (1 + reps δ 30); Brzycki é peso × 36 ש (37 − reps). Ambos são precisos para cerca de 2–10 reps e divergem para conjuntos de muito altas rep.

Por que mostrar percentagens de meu 1RM?

Os programas de força prescrevem cargas como percentagem do seu máximo — por exemplo, 5 reps cerca de 85% ou hipertrofia trabalham em torno de 70%. A tabela converte o seu 1RM estimado em pesos de trabalho.

Estimar é mais seguro do que testar um verdadeiro max?

Normalmente sim. Um 1RM calculado a partir de um conjunto moderado evita o risco de lesão de moagem de um único genuíno, especialmente sem um manchador ou experiência.

Quanto devo levantar para 5 representantes?

Aproximadamente 85-87% do seu 1RM. A tabela de treinamento-carga converte o seu máximo estimado em um peso para cada percentual e estima que a reps cada carga permite usar a relação Epley.

Qual é a fórmula 1RM mais precisa?

Todos são estimativas e nenhuma é exata. Epley e Brzycki concordam de perto de 2 a 10 reps e divergem em reps mais altos; a ferramenta mostra Epley, Brzycki, Lombardi e O’Conner para que você possa compará-los para seu conjunto.

Quantas vezes devo testar o meu Max?

Cada 4-8 semanas é típico, ou simplesmente recalcular a partir de um conjunto rígido sempre que os pesos de trabalho subir. Estimando a partir de um conjunto rep evita a fadiga e risco de lesão de tentativas de verdadeiro-máx frequentes.

Isto funciona para cada elevador?

Funciona melhor para assaltar barrancos como o acaparador, a pressão de banco e o lifting morto onde você pode realizar um conjunto controlado de 2-10 reps. É menos confiável para exercícios de isolamento e muito altos conjuntos de resistência de reposição.

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Ponto final

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.