آلة حسابية واحدة
تقدير 1RM من الوزن والتكرار، مع جدول التدريب بالنسب المئوية.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
إن حساب الحد الأقصى للتكرار الواحد (1RM) يقدر أقصى وزن تستطيع أن ترفعه في تكرار واحد من مجموعة من التمارين التي قمت بها فعلياً. وهو يستخدم صيغة إبلي (1RM = w × (1 + 30 تكراراً)) كصيغة افتراضية، مع صيغة برزيكي كخيار، ويطبع جدولاً بأحمال التدريب بالنسب المئوية المشتركة من الحد الأقصى.
الأسئلة المتكررة
كيف يتم تقدير الحد الأقصى لتكرار واحد؟
من مجموعة تم الانتهاء منها. صيغة إبلي هي 1RM = الوزن × (1 + تكرارات ÷ 30)؛ وبريسكي هو الوزن × 36 ÷ (37 − تكرارات). كلاهما دقيقان لحوالي 2-10 تكرارات ويختلفان بالنسبة لمجموعات عالية التكرار.
لماذا تظهر النسب المئوية من 1RM؟
تحدد برامج القوة الأحمال كنسبة مئوية من أقصى طاقتك - على سبيل المثال، 5 تكرارات بالقرب من 85% أو عمل فرط النمو حول 70%. الجدول يحول تقديرك 1RM إلى تلك الأوزان العاملة.
هل التقدير أكثر أمناً من اختبار الحد الأقصى الحقيقي؟
عادةً نعم، 1RM محسوبة من مجموعة معتدلة تتجنب خطر الإصابة من طحن واحد حقيقي، خاصةً بدون ناظر أو خبرة.
النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.