하나의 Rep 최대 계산기

백분율 트레이닝 테이블을 사용하여 무게와 반복에서 1RM을 추정합니다.

예상 1RM —

공식으로 —

입력하는 동안 결과가 업데이트됩니다.

이 계산기에 대해

calculator is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight they can lift.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program

자주 묻는 질문

1회 최대 반복은 어떻게 추정됩니까?

완료한 세트에서 얻은 값이다. 에플리 공식은 1RM = 무게 × (1 + 반복 ÷ 30)이고, 브르지키 공식은 무게 × 36 ÷ (37 − 반복)이다. 둘 다 2-10회 반복에 대해 정확하며, 매우 높은 반복 세트에 대해서는 각기 다르다.

왜 내 1RM의 백분율을 보여주는가?

강도 프로그램은 최대의 비율로 부하를 처방 - 예를 들어 5 반복 근처 85% 또는 70 주위에 hypertrophy 작업. 테이블은 작업 무게로 예상 1RM을 변환합니다.

추정이 트루맥스 테스트보다 안전합니까?

보통은 그렇습니다. 적당한 세트에서 계산 1RM은 특히 스포터 또는 경험없이 진정한 단일을 밀링의 부상 위험을 피할 수 있습니다.

5회 반복에 얼마나 리프트해야 하나요?

1RM의 약 85~87% 트레이닝 부하 테이블은 각 비율에 대한 무게로 예상 최대를 변환하고 Epley 관계를 사용하여 각 부하가 허용하는 반복을 추정합니다.

어떤 1RM 공식이 가장 정확합니까?

Epley와 Brzycki는 2-10회 반복에서 밀접하게 동의하고 더 높은 반복에서 분열; 도구는 Epley, Brzycki, Lombardi와 O'Conner를 보여주므로 당신은 당신의 세트에 대한 그들을 비교할 수 있습니다.

최대 값을 얼마나 자주 재테스트해야 하나요?

매 4-8 주는 일반적입니다, 또는 간단하게 작업 무게가 오르는 때마다 하드 세트에서 재계산. 복제 세트에서 추정 피로와 자주 트루 맥스 시도의 부상 위험을 피할 수 있습니다.

이 모든 리프트에 작동합니까?

그것은 앉아 같은 바벨 리프트에 가장 적합합니다, 벤치 프레스와 당신이 2-10 반복의 통제 세트를 수행 할 수있는 데드 리프트. 그것은 고립 운동과 매우 높은 복용량 지구력 세트에 대한 덜 신뢰할 수 있습니다.

API — 코드에서 이 계산기를 사용

이 계산기를 무료 JSON 엔드포인트로 호출하세요. 키가 필요하지 않습니다. 아래 필드 값을 쿼리 매개 변수 또는 JSON으로 보내십시오. 전체 API 문서 읽기 →

끝점

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

결과는 재정, 의료 또는 세금 조언이 아닌 일반적인 지침을위한 추정치입니다.

이 계산기에 대해

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curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`