Kalkulátor maximálního počtu opakování

Odhadněte 1RM z hmotnosti a reputace, s procentem tréninkové tabulky.

Odhadované 1RM —
Podle vzorce —

Aktualizace výsledků při psaní.

Dala vám tato kalkulačka správnou odpověď?

O této kalkulačce

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Často kladené otázky

Jak se odhaduje maximální hodnota jedné reprázy?

Z sady, kterou jste dokončili. Epley vzorec je 1RM = hmotnost × (1 + reps? 30); Brzycki je hmotnost × 36 ¶ (37 − reps). Oba jsou přesné pro asi 2 ¶2/10 reps a liší se pro velmi vysoké-rep sady.

Proč ukazuje procenta z mého 1RM?

Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.

Je odhadování bezpečnější než testování pravdivé max?

Obvykle ano. Vypočítaný 1RM ze středně těžké sady se vyhýbá riziku zranění vybroušení skutečného singlu, zejména bez pozorovatele nebo zkušeností.

Kolik mám zvednout za 5 repu?

Zhruba 85 ignorovat87% z vašeho 1RM. Tréninková tabulka převede váš odhad max na hmotnost pro každé procento a odhaduje repy každé zatížení umožňuje pomocí vztahu Epley.

Který 1RM vzorec je nejpřesnější?

Všechny jsou odhady a žádné není přesné. Epley a Brzycki se úzce shodují z 2 ignorují 10 reps a odchylují se od vyšší reps; nástroj ukazuje Epley, Brzycki, Lombardi a O ignoruje tak můžete porovnat je pro vaše set.

Jak často bych měl opakovat svou zkoušku max?

Every 4–8 weeks is typical, or simply recalculate from a hard set whenever your working weights climb. Estimating from a rep set avoids the fatigue and injury risk of frequent true-max attempts.

Funguje to pro každý výtah?

To funguje nejlépe pro barbellové výtahy, jako je dřep, lavice lis a deadlift, kde můžete provádět kontrolovanou sadu 2 krát 10 reps. Je méně spolehlivý pro izolační cvičení a velmi vysoce-rep vytrvalostní sady.

Související kalkulačky

Kalkulátor Calorie (TDEE) Kalkulačka příjmu bílkovin

❤️ Láska Calculator.Free? Poděl se o to.

𝕏  X Facebook Reddit
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu

Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →

Konečný bod

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.