Kalkulátor maximálního počtu opakování

Odhadněte 1RM z hmotnosti a reputace, s procentem tréninkové tabulky.

Odhadované 1RM —
Podle vzorce —

Aktualizace výsledků při psaní.

Dala vám tato kalkulačka správnou odpověď?

O této kalkulačce

Jeden-rep-max (1RM) kalkulačka odhaduje, že nejvíce hmotnosti můžete zvednout pro jedno opakování ze sady, kterou jste skutečně provedli. Používá Epley vzorec (1RM = w × (1 + reps/30) ve výchozím nastavení, s Brzycki, Lombardi a OÜConner jako alternativy, a tiskne tabulku výcvikových zatížení při společných procentech vašeho max. Řekněme, že squat 100 kg pro 5 čistých reps. Epley odhaduje 100 × (1 + 5 ± 30) = 100 × 1.167 ~ 116,7 kg, zatímco Brzycki dává 100 × 36 › (37 − 5) = 112.5 kg. Oba se shodují těsně pro soubory cca 2 Μ10 reps a odklonit se na velmi vysoké-rep sady, což je důvod, proč nástroj ukazuje několik vzorců stranou. Z každé odhadované max, že se staví procentuální tabulku, takže můžete naprogramovat náklady ÖR například zhruba 85% pro tvrdou trojná práce.

Často kladené otázky

Jak se odhaduje maximální hodnota jedné reprázy?

Z sady, kterou jste dokončili. Epley vzorec je 1RM = hmotnost × (1 + reps? 30); Brzycki je hmotnost × 36 ¶ (37 − reps). Oba jsou přesné pro asi 2 ¶2/10 reps a liší se pro velmi vysoké-rep sady.

Proč ukazuje procenta z mého 1RM?

Silové programy předepisují zatížení jako procento vašeho max??

Je odhadování bezpečnější než testování pravdivé max?

Obvykle ano. Vypočítaný 1RM ze středně těžké sady se vyhýbá riziku zranění vybroušení skutečného singlu, zejména bez pozorovatele nebo zkušeností.

Kolik mám zvednout za 5 repu?

Zhruba 85 ignorovat87% z vašeho 1RM. Tréninková tabulka převede odhad maximální hmotnosti na hmotnost pro každé procento a odhaduje repy každé zatížení umožňuje pomocí vztahu Epley.

Který 1RM vzorec je nejpřesnější?

Všechny jsou odhady a žádné není přesné. Epley a Brzycki se úzce shodují z 2 ignorují 10 reps a odchylují se od vyšší reps; nástroj ukazuje Epley, Brzycki, Lombardi a Ombardi, takže je můžete porovnat pro svůj set.

Jak často bych měl opakovat svou zkoušku max?

Každých 4/48 týdnů je typické, nebo jednoduše přepočítejte z tvrdé sady, kdykoli vaše pracovní závaží stoupá. Odhad z rep setu se vyhýbá únavě a zranění riziko častých true-max pokusů.

Funguje to pro každý výtah?

To funguje nejlépe pro barbellové výtahy, jako je dřep, lavice lis a deadlift, kde můžete provádět kontrolovanou sadu 2 krát 10 reps. Je méně spolehlivý pro izolační cvičení a velmi vysoce-rep vytrvalostní sady.

Související kalkulačky

Kalkulátor Calorie (TDEE) Kalkulačka příjmu bílkovin

❤️ Láska Calculator.Free? Poděl se o to.

𝕏  X Facebook Reddit
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu

Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →

Konečný bod

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.