Una calculadora Max
Estimava la teva 1RM d'un pes i reps, amb una taula d'entrenament de percentatges.
Resultats actualitzats com a tipus.
Quant a aquesta calculadora
Un calculador d' un únic conjunt de repeticions que es pot fer servir. Usa la fórmula Epley (1RM = w× (1 + reps/ 30), per omissió amb Bràzy, l' opció Lombardi i OClixConner com alternatives, i imprimeix una taula d' entrenament en percentatges comuns del vostre màxim. Suposeu que s' abrevia 100 kg per rep la neteja. Eple 100 x 100 x (1 + 07x + 07) = 100x) = 100 xm67 07xymps, 15 xgnum, mentre que es pot construir un fitxer de 100 07. 000 vegades més ràpid li dóna 100 07 xArgs (15). 5) = 115. Els dos conjunts d' acord per a una taula de 2 graus més ràpida que mostra un programa de la columna max- 072 i que conté un programa d' un altre cop que es troba més segur que es troba més segur que s' ha establert a una columna de la taula de 200 graus.
Preguntes més freqüents
Com es presenta un secret?
Des d' un conjunt que heu completat. La fórmula Epley és 1RM = pes × (1 + reps ÷ 30); Brzycki és pes × 36 ÷ (37 × reps). Ambdós són exactes per a uns 26610 reps i divins per a conjunts molt alts.
Per què mostrar els percentatges de la meva 1RM?
Els programes de força que inclouen carrega com a percentatge del vostre max50 per exemple 5 reps prop del 85% o el treball hipertropy al voltant del 70%. La taula converteix la vostra estimació 1RM en aquests pesos de treball.
És estimar més segur que provar un veritable Max?
Normalment, sí. Un calcula 1RM d'un conjunt moderat evita el risc de reduir una autèntica ferida, especialment sense un punt feble o experiència.
Quant he de portar a 5 reps?
Ben bé 8587% de la vostra taula d'entrenament converteix el màxim en un pes per cada percentatge i estima cada càrrega que es permet usar la relació Epley.
Quina fórmula és més precisa?
Totes són estimacions i cap no és exacte. En Eipley i Brzycki estan d'acord amb prop de 26610 reps i es divideix en els reps superiors, l' eina mostra Epley, Brzycki, Lombardi i OzyConner per tal que pugueu comparar- los per al seu conjunt.
Amb quina freqüència hauria de reprovar el meu màxim?
Cada 48 setmanes és típic, o simplement recalcula d'un joc dur quan els pesos de treball pugen pugen són els que no tenen èxit.
Funciona per cada aixequen?
Funciona millor per a les barres de barbell aixecar com la gatzoneta, la premsa de banca i la mort, on es pot realitzar un conjunt controlat de 210 reps. És menys fiable per a exercicis d'aïllament i conjunts de resistència molt elevat.
API API usa aquesta calculadora del codi
Crida aquesta calculadora com una clau lliure JSON endpoint No es requereix. Envieu els valors dels camps sota com a paràmetres de consulta o JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Llegeix els documents de l' API complet →
Punt final
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Els resultats només són estimacions per a la guia general, no financera, metge o fiscal.