Kalkulatur wieħed Rep Max

Stima 1RM tiegħek minn piż u reps, b'tabella taħriġ perċentwali.

1RM stmata —
Skont il-formula —

Riżultati aġġornament kif inti tip.

Dwar din il-kalkulatur

you are a moderate squatter, it will estimate the maximum weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. It is a very simple calculator, but it is a very useful tool for those who are not familiar with it.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table for those who

Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss

Kif huwa stmat one-rep max?

Minn sett inti komplut. Il-formula Epley huwa 1RM = piż × (1 + reps ÷ 30); Brzycki huwa piż × 36 ÷ (37 − reps). It-tnejn huma preċiżi għal madwar 2-10 reps u diverġenti għall-settijiet ħafna għoli-rep.

Għaliex juru perċentwali tal-1RM tiegħi?

Programmi tas-saħħa jippreskrivu tagħbijiet bħala perċentwal tal-massimu tiegħek — per eżempju 5 reps qrib 85% jew hypertrophy jaħdmu madwar 70%.It-tabella jikkonverti tiegħek stmat 1RM f'dawk piżijiet tax-xogħol.

Huwa stima aktar sikur milli tittestja a veru max?

A 1RM ikkalkulat minn sett moderat jevita r-riskju korriment mill-tħin out a wieħed ġenwina, speċjalment mingħajr spotter jew esperjenza.

Kemm għandi lift għal 5 reps?

Madwar 85-87% tal-1RM tiegħek.It-tabella tat-tagħbija tat-taħriġ tikkonverti l-massimu stmat tiegħek f'piż għal kull perċentwal u tistma r-repetizzjonijiet kull tagħbija tippermetti bl-użu tar-relazzjoni Epley.

Liema formula 1RM huwa l-aktar preċiż?

Epley u Brzycki jaqblu mill-qrib minn 2-10 reps u jvarjaw f’reps ogħla; l-għodda turi Epley, Brzycki, Lombardi u O’Conner sabiex inti tista’ tqabbelhom għas-sett tiegħek.

Kemm-il darba għandi nerġa’ nittestja l-massimu tiegħi?

Kull 4-8 ġimgħat huwa tipiku, jew sempliċiment jikkalkula mill-ġdid minn sett iebes kull meta piżijiet tax-xogħol tiegħek jitilgħu.Stima minn sett rep jevita l-għeja u r-riskju korriment ta'frekwenti true-max tentattivi.

Dan jaħdem għal kull lift?

Hija taħdem l-aħjar għall-liftijiet barbell bħall-squat, bank press u deadlift fejn inti tista twettaq sett ikkontrollat ta 2-10 reps. Huwa inqas affidabbli għall-eżerċizzji iżolament u ħafna għoli-rep settijiet reżistenza.

Kalkulaturi relatati

Kalkulatur tal-Kalkulatur Kalkulatur tat-Teħid tal-Proteina

❤️ Imħabba Calculator.Free? Aqsamha ma' ħaddieħor

𝕏  X Facebook Reddit
API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi

Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →

Punt aħħari

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.