አንድ Rep Max መተግበሪያ

1RM ከክብደት እና ሪፕስ ጋር በመቶኛ የልምምድ ሰሌዳ ጋር

1RM ግምገማ —

በፎርሙላ —

ውጤቶች እንደተጻፉ ይቀየራሉ

ይህ መቁጠሪያ ትክክለኛ መልስ ሰጥቶሃል?

ስለዚህ መተግበሪያ

calculator is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set. It can be used to calculate the maximum weight you can lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single repetition from a set you actually performed. It can be used to calculate the maximum weight you can lift for a single repetition from a set you actually performed.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

አንድ-rep max እንዴት ነው?

ከተከናወነችው ስብስቦች ውስጥ. የኤፕሊ ፎርሙላ 1RM = ክብደት × (1 + reps ÷ 30) ነው; Brzycki ክብደት × 36 ÷ (37 − reps) ነው. ሁለቱም ለ 2-10 reps ትክክለኛ ናቸው እና በጣም ከፍተኛ-rep ስብስቦችን ለመለየት ይለያያሉ.

የ1RM ክፍለ ጊዜን ለምን አሳይ?

የኃይል ፕሮግራሞች መጫን እንደ max - ለምሳሌ 5 reps 85% ወይም hypertrophy 70% ውስጥ ሥራ እንደ በመቶኛ ይምረጡ.

እውነተኛ ከፍታ ከማጣራት ይልቅ መጠበቅ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

በብዛት አዎ. ከቀላል ስብስቦች የተወሰደው 1RM እውነተኛ ሴንጅል ሲያፈርስ የደረሰውን ጉዳት ይከላከላል፣ በተለይም ያለ ስፖተር ወይም ያለ እውቀት።

ለ5 ጊዜዎች ምን ያህል ከፍ ማድረግ አለብኝ?

1RM ዎቹን 85-87% ያህል ያህል. የጥናት-ጭነት ሰሌዳው የተገመተውን ሜክስ ወደ በመቶኛ እያንዳንዱ ክብደት ይለውጣል እና የ Epley ግንኙነትን በመጠቀም የጭነት እያንዳንዱን ሪፕስ ያስችላል.

1RM ፎርሙላ በጣም ትክክለኛ ነው?

ሁሉም ትንበያዎች ናቸው እና ምንም ትክክለኛ አይደለም. Epley እና Brzycki ከ 2-10 reps ጋር በቅርብ ይግባባሉ እና በከፍተኛ reps ላይ ይለያያሉ; ይህ መሣሪያ Epley, Brzycki, Lombardi እና O'Conner ያሳያል ስለዚህ ለስብሰባዎ ሊወዳደሩ ይችላሉ.

ሜክስን በምን ያህል ጊዜ ማሻሻል አለብኝ?

በየ 4-8 ሳምንታት የተለመደ ነው, ወይም በፍጥነት የስራ ክብደትዎ ሲጨምር ከከባድ ስብስቦች ጋር ይቀየሩ. ከአንድ ሪፕ ስብስቦች ጋር መተንተን የብዙ እውነተኛ-ማክስ ሙከራዎች መከራ እና ጉዳት አደጋን ይከላከላል.

ይህ ለሁሉም ከፍታ ስራ ነው?

ይህ እንደ ስኩት, ባንክ ማተሚያ እና deadlift 2-10 reps አንድ የተቆጣጠረ ስብስቦች ማከናወን ይችላሉ ቦታ ለ barbell ከፍታዎች ምርጥ ሥራ. ይህ ለ ልዩነት እንቅስቃሴዎች እና በጣም ከፍተኛ-rep ቋሚ ስብስቦች ቢያንስ የተረጋጋ ነው.

API — ይህ መቁጠሪያን ከኮድ ይጠቀሙ

ይህ መቁጠሪያን እንደ ነጻ JSON መጨረሻ ነጥብ ጥሪ - ቁልፍ ያስፈልጋል. የሜዳውን ዋጋዎች በታች እንደ ጥያቄ პარაሜትር ወይም JSON ላኩ ማንኛውም ነገር ያላስቀመጥክበት ተመሳሳይ መነሻን ይጠቀማል ይህ ገጽ በመጀመሪያ የተሞላ ነው; ያልታወቀ ፓራሜትር 400 ነው, ሁልጊዜም የደበቅ ነጥብ አይደለም. የሙሉን የAPI ሰነዶች አንብብ →

መጨረሻ

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ውጤቶች ለታዳሚዎች ብቻ ናቸው፣ የገንዘብ፣ የሕክምና ወይም የክፍያ ምክር አይደሉም፡፡

ስለዚህ መተግበሪያ

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የቁጥሮች ብዛት

መጨረሻ

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`