এক Rep Max গণক
ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আপোনাৰ 1RM আনুমানিক কৰক, শতাংশ প্ৰশিক্ষণ টেবুলৰ সৈতে।
টাইপ কৰাৰ সময় ফলাফল আপডেইট কৰা হ'ব।
এই ক্যালকুলেটৰ সম্পৰ্কে
এটা এক-rep-max (1RM) গণক আপুনি প্ৰকৃততে কৰা এটা সেটৰ পৰা এটা একক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আপুনি তুলিব পৰা সৰ্বাধিক ওজন আনুমানিক কৰে। ই Epley সূত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰে (1RM = w × (1 + reps/30)) অবিকল্পিতভাৱে, Brzycki সূত্ৰৰ সৈতে এটা বিকল্প হিচাপে, আৰু আপোনাৰ max ৰ সাধাৰণ শতাংশত প্ৰশিক্ষণ ভাৰসমূহৰ টেবুল প্ৰিন্ট কৰে।
প্ৰায়শঃ জিজ্ঞাসিত প্ৰশ্নসমূহ
এক-প্ৰতি-অধিক আনুমানিক কিদৰে হয়?
আপুনি সম্পূৰ্ণ কৰা এটা সেটৰ পৰা। Epley ৰ সূত্ৰ হৈছে 1RM = ওজন × (1 + reps ÷ 30); Brzycki ৰ ওজন × 36 ÷ (37 − reps)। দুয়োটা প্ৰায় ২–১০ reps ৰ বাবে সঠিক আৰু অতি উচ্চ-rep সেটৰ বাবে বিভক্ত হয়।
কিয় মোৰ 1RM ৰ শতাংশ দেখুৱাওক?
শক্তি প্ৰগ্ৰামসমূহে আপোনাৰ সৰ্বাধিকৰ শতাংশ হিচাপে ভাৰ নিৰ্দেশ কৰে - উদাহৰণস্বৰূপ ৫ reps 85% ৰ ওচৰত অথবা hypertrophy কাম 70% ৰ ওচৰত। টেবুলে আপোনাৰ অনুমানিত 1RM এই কাম কৰা ওজনলৈ পৰিবৰ্তন কৰে।
এটা সত্য সর্বোচ্চ পৰীক্ষা কৰাৰ পৰিবৰ্তে অনুমান কৰা নিৰাপদ নে?
সাধাৰণতে হ'ব। এটা মধ্যম সেটৰ পৰা গণনা কৰা ১RM এটা প্ৰকৃত একক গ্লিণ্ডিং আউটৰ আঘাত বিপদ এৰখায়, বিশেষকৈ স্পটাৰৰ বা অভিজ্ঞতাৰ অভাৱত।
এই তথ্যসমূহ কেৱল সাধাৰণ দিশ নিৰ্দেশৰ বাবে, আৰ্থিক, চিকিৎসা বা কৰৰ পৰামৰ্শৰ বাবে নহয়।