එක් Rep මැක්ස් කැල්ක්යුලේටරය
බර හා reps සිට ඔබේ 1RM ඇස්තමේන්තු, ප්රතිශතයක් පුහුණු වගුව සමග.
ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.
මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom
නිතර අසන ප්රශ්න
කොහොමද එක-rep උපරිම ඇස්තමේන්තු කරන්නේ?
ඔබ සම්පූර්ණ කට්ටලයක් සිට. Epley සූත්රය 1RM වේ = බර × (1 + reps ÷ 30); Brzycki බර × 36 ÷ (37 - reps) වේ. දෙකම ගැන නිවැරදි 2-10 reps හා ඉතා ඉහළ-rep කට්ටල සඳහා වෙනස් වේ.
ඇයි මගේ 1RM ප්රතිශත පෙන්වන්න?
ශක්තිය වැඩසටහන් ඔබේ උපරිම ප්රතිශතයක් ලෙස බර නියම - උදාහරණයක් ලෙස5අසල reps 85% හෝ hypertrophy වැඩ වටා 70%. මෙම වගුව එම වැඩ බර ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත 1RM පරිවර්තනය.
සැබෑ උපරිමයක් පරීක්ෂා කිරීමට වඩා ඇස්තමේන්තු ආරක්ෂිතද?
සාමාන්යයෙන් ඔව්. මධ්යස්ථ කට්ටලයක් සිට ගණනය 1RM සැබෑ තනි අච්චු තුවාල අවදානම වළක්වා, විශේෂයෙන්ම spotter හෝ අත්දැකීම් නොමැතිව.
මම කීයක් 5ක් 5ක් සඳහා ඔසවා ගත යුතුද?
දළ වශයෙන් 85-87% ඔබේ 1RM. පුහුණුව-පරම්පරාව වගුව එක් එක් ප්රතිශතයක් සඳහා බර බවට ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත උපරිම පරිවර්තනය හා Reps Epley සම්බන්ධතාවය භාවිතා එක් එක් බර ඉඩ ඇස්තමේන්තු.
කුමන 1RM සූත්රය වඩාත් නිවැරදි වේ?
Epley සහ Brzycki 2-10 reps සමීපව එකඟ වන අතර ඉහළ reps දී වෙනස්; මෙවලම Epley පෙන්වයි, Brzycki, ඔබ ඔබේ කට්ටලය සඳහා ඔවුන් සසඳා හැකි නිසා ලොම්බාර්ඩි සහ ඔ'කොනර්.
කොච්චර වෙලාවකට මම මගේ උපරිම පරීක්ෂා කළ යුතුද?
සෑම 4-8 සති සාමාන්ය වේ, හෝ සරලව ඔබේ වැඩ බර නැග විට දෘඩ කට්ටලයක් සිට නැවත ගණනය. නියෝජිත කට්ටලයක් සිට ඇස්තමේන්තු නිතර සැබෑ-මෙගා උත්සාහය තෙහෙට්ටුව හා තුවාල අවදානම වළක්වා.
මේක හැම සෝපානයකටම වැඩ කරනවද?
එය ස්ක්වාට් වැනි barbell එසවුම් සඳහා හොඳම ක්රියා, ඔබ පාලනය කට්ටලයක් සිදු කළ හැකි තැන බැංකුව මාධ්ය හා deadlift 2-10 reps. එය හුදකලා අභ්යාස හා ඉතා ඉහළ-rep දරුණු කට්ටල සඳහා අඩු විශ්වාසනීය වේ.
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා
කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →
අවසාන ස්ථානය
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.