Calculadora de máximos de repetición

Estime o seu 1RM a partir dun peso e repeticións, cunha táboa de porcentaxe de adestramento.

Estimado 1RM —
Pola fórmula —

Os resultados actualízanse mentres escribe.

Acerca desta calculadora

you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program

Preguntas frecuentes

Como se estima o máximo dunha repetición?

Desde unha serie que completou. A fórmula de Epley é 1RM = peso × (1 + repeticións ÷ 30); Brzycki é peso × 36 ÷ (37 − repeticións). Ambas son precisas para aproximadamente 2- 10 repeticións e diverxen para series de repeticións moi altas.

Por que mostrar porcentaxes do meu 1RM?

Os programas de forza prescriben cargas como porcentaxe do seu máximo, por exemplo 5 repeticións preto do 85% ou traballo de hipertrofia preto do 70%. A táboa converte o seu 1RM estimado neses pesos de traballo.

É máis seguro estimar que probar un máximo verdadeiro?

Normalmente si. Un 1RM calculado dun conxunto moderado evita o risco de lesión de esmagar un único auténtico, especialmente sen un observador ou experiencia.

Canto debo levantar para 5 repeticións?

Aproximadamente 85- 87% do seu 1RM. A táboa de carga de adestramento converte o seu máximo estimado nun peso para cada porcentaxestima as repeticións que cada carga permite usando a relación de Epley.

Cal é a fórmula de 1RM máis precisa?

Todos son estimacións e ningunha é exacta. Epley e Brzycki concordan entre 2 e 10 repeticións e diverxen en repeticións maiores; a ferramenta mostra Epley, Brzycki, Lombardi e O’ Conner para que poida comparalos para o seu conxunto.

Con que frecuencia debo volver probar o meu máximo?

Cada 4- 8 semanas é típico, ou simplemente recalcular desde un conxunto duro cando os seus pesos de traballo suban. Estimar desde un conxunto de repeticións evita o cansazo e o risco de lesións dos frecuentes intentos de true- max.

Funciona isto para todos os ascensores?

Funciona mellor para levantamentos con barra como a agachada, a prensa de banco e o levantamento de peso onde pode realizar un conxunto controlado de 2- 10 repeticións. É menos fiable para exercicios de illamento e conxuntos de resistencia de repeticións moi altas.

Calculadores relacionados

Calculadora de calorías (TDEE) Calculadora de consumo de proteínas

❤️ Amor Calculator.Free? Compárteo

𝕏  X Facebook Reddit
API — empregar esta calculadora desde o código

Chama esta calculadora como un punto final JSON libre - non se require ningunha chave. Envie os valores dos campos de baixo como parámetros de consulta ou JSON. Ler a documentación completa da API →

Punto final

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Os resultados son estimacións só para orientación xeral, non para consellos financeiros, médicos ou fiscais.