Calculadora Max de una sola representante
Estima tu 1RM a partir de un peso y representantes, con una tabla de entrenamiento porcentual.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se estima el máximo de una réplica?
From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.
¿Por qué mostrar porcentajes de mi 1RM?
Los programas de fuerza prescriben cargas como porcentaje de tu máximo, por ejemplo 5 repeticiones cerca del 85% o hipertrofia trabajan alrededor del 70%. La tabla convierte tu 1RM estimado en esos pesos de trabajo.
¿Es más seguro estimar que probar un verdadero máximo?
Por lo general sí. Un 1RM calculado a partir de un conjunto moderado evita el riesgo de lesión de triturar un único genuino, especialmente sin un observador o experiencia.
¿Cuánto debería levantar por 5 representantes?
Aproximadamente el 85-87% de su 1RM. La tabla de entrenamiento-carga convierte su máximo estimado en un peso para cada porcentaje y estima las repeticiones que cada carga permite usar la relación Epley.
¿Cuál fórmula 1RM es más precisa?
Todos son estimaciones y ninguno es exacto. Epley y Brzycki están de acuerdo de cerca entre 2 y 10 representantes y divergen en representantes más altos; la herramienta muestra Epley, Brzycki, Lombardi y O’Conner para que pueda compararlos para su conjunto.
¿Con qué frecuencia debería volver a probar mi máximo?
Cada 4-8 semanas es típico, o simplemente recalcular desde un conjunto duro cada vez que su peso de trabajo sube. La estimación de un conjunto de repeticiones evita el riesgo de fatiga y lesiones de intentos frecuentes de verdad-máxima.
¿Esto funciona para cada ascensor?
Funciona mejor para los ascensores de barra como la sentadilla, prensa de banco y desmontaje donde se puede realizar un conjunto controlado de 2-10 repeticiones. Es menos fiable para ejercicios de aislamiento y conjuntos de resistencia de muy alta resistencia de réplica.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Cualquier cosa que omita utiliza el mismo valor predeterminado que esta página está pre-llenada; un parámetro desconocido es un 400, nunca un cero silencioso. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.