Satu Penghitung Max Rep

Perkiraan 1RM Anda dari berat badan dan rep, dengan tabel pelatihan persentase.

Perkiraan 1RM —
Dengan rumus —

Hasil update saat Anda mengetik.

Tentang kalkulator ini

Sebuah kalkulator berukuran 1RM - 1RM - 1 KM) kalkulator memperkirakan berat yang paling Anda dapat mengangkat untuk mengulangi satu kali dari satu set yang Anda lakukan. Menggunakan rumus Epley (1 + reps/30) secara baku, dengan Brzycki, Lombard dan OUVConner sebagai alternatif, dan mencetak tabel pelatihan pada persentase umum dari maksimal maksimal Anda. Katakanlah Anda jongkok 100 kg untuk 5 reps. Epley memperkirakan 100 + 5 °) = 100 aux 1.167 °LMM sebagai alternatif, dan OUGLM, sementara Bzyrck memberikan 100 persenan maksimal (37 kg untuk 5 kg) dengan jelas.

Sering kali mengajukan pertanyaan

Bagaimana perkiraan maksimalnya?

Dari satu set yang Anda selesaikan. Formula Epley adalah 1RM = berat × (1 + reps ▪ 30); Brzycki adalah berat × 36 (37 reps). Keduanya akurat untuk 2 Ayat 10 reps dan diving untuk set yang sangat tinggi.

Mengapa menunjukkan persentase 1RM saya?

Program kekuatan meresepkan beban sebagai persentase maksimal Anda misalnya 5 reps dekat 85% atau hypertrophy bekerja sekitar 70%. Tabel mengubah 1RM Anda menjadi berat badan kerja.

Apakah memperkirakan lebih aman daripada menguji maksimal yang benar?

Biasanya ya. terutama tanpa pengintai atau pengalaman.

Berapa yang harus kuangkat untuk 5 kali?

Kira-kira 8587% dari 1RM Anda. Tabel pelatihan-beban mengubah maksimal Anda menjadi berat untuk setiap persentase dan memperkirakan rep setiap beban memungkinkan menggunakan hubungan Epley.

Rumus 1RM mana yang paling akurat?

Epley dan Brzycki setuju erat dari 2é10 reps dan diverge pada reps yang lebih tinggi; alat yang menunjukkan Epley, Brzycki, Lombardi dan O uluèn sehingga Anda dapat membandingkannya untuk set Anda.

Seberapa sering aku harus menguji ulang maksimalku?

Setiap 483 minggu biasanya, atau hanya menghitung ulang dari satu set keras setiap kali berat kerja Anda naik.

Apa ini bekerja untuk setiap lift?

Ini adalah yang terbaik untuk angkat barbell seperti jongkok, bangku tekan dan deadlift di mana Anda dapat melakukan set kontrol 20.000 rep kurang dapat diandalkan untuk latihan isolasi dan set daya tahan yang sangat tinggi.

Kalkulator terkait

Kalkulator (TEE) Protein Menghitung Intake

❤️ Cinta Calculator.Free? Bagikan

𝕏  X Facebook Reddit
API ▪ Gunakan kalkulator ini dari kode

Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON bebas tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Baca dokumen API penuh →

Titik Akhir

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.