Bir Rep Maks Kalkülatory
1RM-nizi bir agramdan we tekrarlardan, göterim talim täblisi bilen hasaplaň.
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
Köp soralýan soraglar
Bir gezek aňk. nädip hasaplanýar?
Bir setden tamamladyň. Epley formulasy 1RM = agyrlyk × (1 + reps ÷ 30); Brzycki agyrlyk × 36 ÷ (37 − reps). Ikisi hem 2-10 reps üçin dogry we gaty ýokary rep setleri üçin diverge.
Näme üçin meniň 1RM-imden göterimleri görkezmeli?
Güç programleri ýüklemeleri siziň maksimumyňyzyň göterimi hökmünde belleýärler - mysal üçin 5 repetsiýa 85% golaý ýa-da hipertrofiýa 70% golaý işleýär. Täblisa siziň 1RM-nizi olara işleýän ýüklemelere öwürýär.
Tahmini bir hakykat maksimumy synlamakdan has howpsuzmy?
Normalda öyle. Ortaça bir setden hasaplanan 1RM, aňsatlyk bilen bir autentik birikme bilen ýykylmakdan gaça durýar, esasan hem gözleýji ýa-da tejribesiz.
5 gezek üçin näçe götermeli?
1RM-niň 85-87% çemesi. Talim-ýük tablygy siziň hasaplanan iň köpüňizi her göterim üçin bir agramyna we her bir ýük üçin tekrarlary hasaplap Epley gatnaşygy ulanyp geçirýär.
Haýsy 1RM formula iň dogry?
Hepsi hasaplamalar we hiç biri dogry däl. Epley we Brzycki 2-10 gaýtalamadan ýakyndan ylalaşýarlar we has ýokary gaýtalamada tersleşýärler; esbap Epley, Brzycki, Lombardi we O'Conner görkezýär sebäbi siz olary öz toparyňyz üçin deňeşdirip bilersiňiz.
Men näçe gezek öz maksimumymy tekrarlamaly?
Her 4-8 hepdelik tipiktir, ýa-da her gezek iş ýüküň ösende çetin setden tekrar hasap et. Replik setden hasap etmek tiz true-max synanyşyklardan zäherlenme we zäherlenme howpsuzlykdan gaça dur.
Bu her bir göterim üçin işleýärmi?
Bu barbell liftler üçin iň gowy işleýär, şol sanda squat, bench press we deadlift, siz 2-10 repetýon kontrol edilen setleri ýerine ýetirip bilersiňiz. Bu izolýasiýa tälimleri we gaty ýokary repetýon durnukly setler üçin az ynamly.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny boş JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Siziň goýmaýan hernäňiz şu sahypanyň öň bellenen öň bellenenini ulanýar; namydar parametr 400, hiç wagt sessiz sıfır däl. Eňlisçe senedleri oka →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, saglyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.