ජල ආහාර කැල්ක්යුලේටරය
ඔබේ බර හා ක්රියාකාරකම් සඳහා එක් එක් දින පානය කිරීමට ජලය කොපමණ ඇස්තමේන්තු.
ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.
මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
නිතර අසන ප්රශ්න
මම දවසකට වතුර කොච්චර බොන්න ඕනද?
සාමාන්ය මාර්ගෝපදේශය ගැන 30-35 ශරීර බර කිලෝ ග්රෑම් මිලි ලීටර්, මෙන්ම ව්යායාම සඳහා අමතර වේ. මෙම ගණනය කිරීම දළ වශයෙන් එකතු 350 මිලි ලීටර් ක්රියාකාරකම් විනාඩි 30.
අනිත් බීම සහ ආහාර ගණන් ගන්නවද?
ඔව්. ආහාර ගැන සපයයි 20% දෛනික දියර, සහ සියලු බීම වර්ග තෙතමනය කරා ගණන්. මුළු දියර මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස සංඛ්යාව ප්රතිකාර, ජලය පමණක් නොවේ.
ඒ වතුර වීදුරු කීයක්ද?
මෙම ගණනය කරන්නා බවට ඔබේ ඉලක්කය පරිවර්තනය 250 මිලිලීටර් කුසලාන, ඒ නිසා ගැන 2.5 ලීටර් දළ වශයෙන් 10 කුසලාන. පැරණි "8 දින වීදුරු" නීතිය බොහෝ දෙනෙකු සඳහා සමීප නමුත් මෙම ඇස්තමේන්තු කරන ආකාරය ශරීර ප්රමාණයේ හෝ ක්රියාකාරකම් සමග පරිමාණය නොවේ.
මම ව්යායාම කරනකොට වැඩිපුර බීම බොන්න ඕනද?
ඔව්. ව්යායාම දද හරහා දියර අහිමි වීම වැඩි කරයි, එබැවින් මෙම මෙවලම ක්රියාකාරකම් විනාඩි 30 කට 350 මිලි ලීටර් 350 ක් එකතු කරයි. දිගු හෝ දැඩි රැස්වීම් සඳහා එය තවදුරටත් වැඩි කරන්න, විශේෂයෙන් තාපයේ.
මට වතුර වැඩියෙන් බොන්න පුලුවන්ද?
කලාතුරකින්, නමුත් ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ අවශ්ය වඩා බොහෝ වැඩි පානය රුධිර සෝඩියම් ඝන කළ හැක (hyponatremia), එය අනතුරුදායක වේ. දිනය පුරා ආහාර ගැනීම පැතිර හා පිපාසය හා මුත්රා වර්ණ එකවර විශාල ප්රමාණයක් බල කිරීම වෙනුවට ඔබ මග පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න.
කාලගුණය වෙනස් වෙනකොට මට අවශ්ය ප්‍රමාණය වෙනස් වෙනවද?
ඔව්. උණුසුම්, තෙතමනය හෝ ඉහළ උන්නතාංශය තත්වයන් දියර අහිමි ඉහළ, පීඩා සමග රෝග කරන ලෙස, ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි දීම. මූලික රේඛාව ලෙස ගණක භාවිතා සහ එම තත්වයන් තුළ තවත් එකතු.
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා
කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. ඔබ අතහැර දමන ඕනෑම දෙයක් මෙම පිටුව සමග පෙර පිරවීම වන එම පෙරනිමි භාවිතා; නොදන්නා පරාමිතියක් 400 වේ, නිහඬ ශුන්ය කිසි විටෙකත්. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →
අවසාන ස්ථානය
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.