Kalkulator Penggunaan Air

Kira berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari untuk berat badan dan aktiviti anda.

kg
min
Air seharian —
Dalam cawan (250 ml) —

Hasil dikemaskini semasa anda menaip.

Adakah kalkulator ini memberi anda jawapan yang betul?

Perihal kalkulator ini

This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.

For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.

Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.

Pertanyaan yang kerap ditanya

Berapa banyak air yang patut saya minum sehari?

Panduan umum ialah 30-35 ml per kilogram berat badan, ditambah tambahan untuk senaman. Kalkulator ini menambah kira-kira 350 ml setiap 30 minit aktiviti.

Adakah minuman dan makanan lain dikira?

Ya. Makanan menyediakan sekitar 20% cecair sehari, dan semua minuman dikira untuk hidrasi. Perlakukan nombor sebagai panduan cecair keseluruhan, bukan air sahaja.

Berapa banyak gelas air itu?

Kalkulator menukar sasaran anda ke dalam cawan 250 ml, jadi kira-kira 2.5 liter adalah kira-kira 10 cawan. Aturan lama "8 gelas sehari" adalah dekat untuk banyak orang tetapi tidak skala dengan saiz badan atau aktiviti seperti yang diperkirakan ini.

Adakah saya perlu minum lebih banyak apabila saya berlatih?

Ya. Latihan meningkatkan kehilangan cecair melalui peluh, jadi alat ini menambahkan sekitar 350 ml setiap 30 minit aktiviti. Naikkan lagi untuk sesi panjang atau intensif, terutamanya dalam cuaca panas.

Bolehkah saya minum terlalu banyak air?

Kadang-kadang, tetapi minum lebih daripada yang anda perlukan dalam masa yang singkat boleh melembutkan natrium darah (hyponatremia), yang berbahaya. Jabarkan pengambilan sepanjang hari dan biarkan dahaga dan warna air kencing memandu anda daripada memaksa jumlah besar sekali.

Adakah cuaca berubah berapa banyak yang saya perlukan?

Ya. Keadaan panas, lembap atau ketinggian tinggi meningkatkan kehilangan cecair, seperti penyakit dengan demam, kehamilan dan penyusuan. Gunakan kalkulator sebagai garis asas dan tambahkan lebih dalam keadaan tersebut.

Kalkulator berkaitan

Kalkulator Kalori (TDEE) Kalkulator BMI

❤️ Cinta Calculator.Free? Bagikan

𝕏  X Facebook Reddit
API — gunakan kalkulator ini dari kod

Panggil kalkulator ini sebagai titik akhir JSON percuma - tiada kekunci diperlukan. Hantar nilai medan di bawah sebagai parameter pertanyaan atau JSON. Apa-apa yang anda tinggalkan menggunakan piawai yang sama yang halaman ini dipraisi dengan; parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →

Titik Akhir

GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "activity": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Hasil adalah perkiraan untuk panduan umum sahaja, bukan nasihat kewangan, perubatan atau cukai.