מחשבון צריכת מים
תעריך כמה מים לשתות בכל יום עבור המשקל והפעילות שלך.
תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.
אודות המחשבון הזה
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
שאלות לעתים קרובות
כמה מים אני צריך לשתות ביום?
קו מנחה משותף הוא כ-30-35 מ"ל לקילוגרם של משקל גוף, ועוד לתרגיל. מחשבון זה מוסיף בערך 350 מ"ל ל-30 דקות פעילות.
האם שתייה אחרת ואוכל נחשבים?
כן, האוכל מספק בערך 20% מהנוזל היומי, וכל המשקאות נחשבים להתייבשות, תתייחס למספר כמדריך נוזלים, לא רק למים.
כמה כוסות מים זה?
המחשבון הופך את המטרה שלך ל-250 כוסות, כך שבערך 2.5 ליטר הוא בערך 10 כוסות. כלל ה"8 כוסות ביום" הישן קרוב להרבה אנשים, אך אינו מכפיל את גודל הגוף או את הפעילות כפי שההערכה הזו עושה.
לשתות יותר כשאני מתעמל?
כן, פעילות גופנית מגבירה את אובדן הנוזלים דרך הזיעה, לכן כלי זה מוסיף כ ־ 350 מ " ל ל ־ 30 דקות פעילות. הגדל אותה עוד יותר לפגישות ארוכות או אינטנסיביות, במיוחד בחום.
אני יכול לשתות יותר מדי מים?
לעתים נדירות, אך שתייה הרבה יותר ממה שאתה צריך בזמן קצר יכולה לדלל נתרן דם (Hyponatremia), דבר מסוכן.
מזג האוויר משתנה כמה אני צריך?
כן, חום, לחות או גובה גבוה גורמים לאובדן נוזלים, כמו גם מחלות עם חום, הריון והנקה.
API — use this calculator from code
Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →
נקודת סיום
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.