Kalkulator wlotu wody
Oszacować, ile wody należy pić każdego dnia dla masy ciała i aktywności.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
Kalkulator ten szacuje codzienny cel wody z masy ciała i poziomu aktywności. Wykorzystuje wspólne wytyczne wynoszące około 33 ml wody na kilogram masy ciała, następnie dodaje około 350 ml na co 30 minut ćwiczeń, aby zastąpić to, co wypocisz. Wynik jest pokazany w litrach i w 250 ml kubeczki. Na przykład 70 kg osoby, która ćwiczy 30 minut, wymaga około 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, około 2,66 litra lub około 11 filiżanek dziennie. Cięższa lub bardziej aktywna osoba potrzebuje więcej; lżejsza lub siedlizna potrzebuje mniej. Użyj tego jako prostej podstawy do pozostania na wodzie, a następnie dostosowaj się w gorącej pogodzie, na wysokości, podczas choroby lub w ciąży lub karmienia piersią. Pamiętaj wszystkie napoje w kierunku całkowitej ilości i dostaw żywności około pią płynu, więc traktowaj ją jako całkowity cel płynu niż samą wodę.
Często zadawane pytania
Ile wody mam pić dziennie?
Wspólna wytyczne to około 30-35 ml na kilogram masy ciała, plus dodatkowy do ćwiczeń. Kalkulator ten dodaje około 350 ml na 30 minut aktywności.
Czy inne piją i jedzą?
Tak. Żywność zapewnia około 20% płynu dziennego, a wszystkie napoje liczą się w kierunku hydratacji. Potraktuj liczbę jako całkowity przewodnik płynu, nie wodę samą.
Ile to szklanki wody?
Kalkulator przekształca cel w 250 ml kubków, więc około 2,5 litrów to około 10 filiżanek. Stara zasada "8 szklanek dziennie" jest blisko dla wielu ludzi, ale nie skala z rozmiarem ciała lub aktywnością w sposób, w jaki to szacunek robi.
Czy mam pić więcej, gdy ćwiczę?
Tak. Ćwiczenia zwiększają utratę płynu przez pot, więc to narzędzie dodaje około 350 ml na 30 minut aktywności. Zwiększają go dalej przez długie lub intensywne sesji, szczególnie w ciepło.
Mogę wypić za dużo wody?
Rzadko, ale picie znacznie więcej niż trzeba w krótkim czasie może rozcieńczyć krew sodu (hiponatremia), co jest niebezpieczne. Rozprzestrzenić spożycie przez cały dzień i pozwolić na prowadzenie pragnienie i kolor moczu zamiast wymuszania duże ilości na raz.
Czy pogoda zmienia, ile potrzebuję?
Tak. Gorące, wilgotne lub wysokiej wytrzymałości warunki powodują utratę płynu, podobnie jak choroba z gorączką, ciążą i karmienie piersią. Użyj kalkulatora jako podstawy i dodać więcej w tych sytuacjach.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.