Kalkulatori i marrjes së ujit
Përllogaritni sa ujë duhet të pini çdo ditë për peshën dhe aktivitetin tuaj.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Pyetja e shpeshtë
Sa ujë duhet të pi në ditë?
Një udhëzim i përbashkët është rreth 30-35 ml për kilogram të peshes trupore, plus shtesë për ushtrimin. Ky kalkulator shton rreth 350 ml për 30 minuta aktivitet.
A llogariten ushqimet dhe pijet e tjera?
Ushqimi siguron rreth 20% të lëngut ditor, dhe të gjitha pijet llogariten për hidratimin. trajtoni numrin si udhëzues të gjithë lëngut, jo vetëm ujin.
Sa gota ujë janë ato?
Kalkulatori konverton objektivin tuaj në kupa 250 ml, kështu që rreth 2.5 litra janë rreth 10 kupa. Rregulli i vjetër "8 gota në ditë" është i afërt për shumë njerëz por nuk shkallëzon me madhësinë e trupit apo aktivitetin në mënyrën që bën ky vlerësim.
Duhet të pi më shumë kur ushtrohem?
Po, ushtrimi rritë humbjen e lëngut nëpërmjet djersitjes, kështu që ky instrument shtoi rreth 350 ml për çdo 30 minuta aktiviteti. Rritja e mëtejshme për seanca të gjata ose intensive, veçanërisht në vapë.
A mund të pi shumë ujë?
Rrallë, por të pish shumë më shumë se ç'të duhet në një kohë të shkurtër mund të shkarkojë natriumin e gjakut (hiponatremia), që është e rrezikshme. Shpërndaje konsumin gjatë ditës dhe lëre etjen dhe ngjyrën e urinës të udhëzojnë ty në vend që të detyrosh të pish sasi të mëdha në një kohë.
A ndryshon koha sa më duhet?
Po. Kushte të nxehta, të lagështa apo në lartësi të larta rrisin humbjen e lëngut, ashtu si edhe sëmundjet me të ftohët, shtatëzania dhe dhënia e gjirit. Përdor kalkulatorin si bazë dhe shto më shumë në këto situata.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë përfundimtare JSON e lirë - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Çdo gjë që heq përdor të njëjtin parametrë të prezgjedhur me të cilin është mbushur paraprakisht kjo faqe; një parametr i panjohur është 400, kurrë zero e heshtur. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.