Суу керектөө калкып чыгаруучусу

Дене салмагы жана ишмердүүлүгүңүзгө жараша күнүнө канча суу ичүү керектигин эсептеңиз.

kg
min
Күнүнө суу —
In cups (250 ml) —

Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.

Бул калькулятор сизге туура жооп бердиби?

Бул калькулятор жөнүндө

This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.

For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.

Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.

Кайра-кайра берилүүчү суроолор

Күнүнө канча суу ичүү керек?

Жалпы эреже боюнча, дене салмагынын килограммына 30-35 мл суу керектелет, бул сумма машыгуу учурунда көбөйөт. Бул калькулятор 30 мүнөттүк машыгуу учурунда 350 мл суу керектелет деп эсептейт.

Башка тамак-аш жана суусундук эсептелетпи?

Да. Еда обеспечивает около 20% суточной потребности в воде, а все напитки учитываются при гигиене. Этот показатель следует рассматривать как общий показатель, а не как показатель только воды.

Бул канча стакандан турат?

Калкулятор конвертирует ваш целевой показатель в 250 мл стаканов, так что примерно 2,5 литра равно примерно 10 стаканам. Старое правило "8 стаканов в день" для многих людей близко, но оно не соответствует размеру тела или активности, как это делает этот расчет.

Спорт менен машыкканда көбүрөөк суу ичсем болобу?

Да. Активдүү машыгуу сууну азайтат, ошондуктан бул аспап 30 мүнөттүк активдүүлүккө 350 мл суу кошуп берет. Узак же интенсивдүү машыгуу учурунда, айрыкча ысык абада, аны көбөйтүүгө болот.

Суу көп ичсем болобу?

Кээ бир учурларда, бирок керектүүдөн көп ичүү кандагы натрийдин деңгээлин төмөндөтөт (гипонатриемия), бул коркунучтуу. Күнүнө бир нече жолу ичүү керек, бир эле учурда көп өлчөмдө ичүү керек эмес, суук тийгенде жана моюндун терисинин түсүнө жараша ичүү керек.

Аба ырайы өзгөргөндө канча керектесем болот?

Да. Жарык, нымдуу же бийиктикте болгондо, ошондой эле оору, ысытма, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда суюктуктун жоголушу көбөйөт. Калкуляторду негиз катары колдонуп, мындай учурларда көбүрөөк суюктук кошуңуз.

Калкуляторлор

Калория (TDEE) калькулятору BMI калькулятору

❤️ Сүйүү Calculator.Free? Аны бөлүшүү

𝕏  X Facebook Reddit
API — бул калькуляторду коддон колдонуу

Бул калькуляторду бош JSON аяк пункту катары чакыруу - ачкыч керектелбейт. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. Эгерде сиз бул параметрди киргизбесеңиз, анда бул беттин стандарттык параметрлери колдонулат; белгисиз параметр - бул 400, эч качан ооздукталбаган нуль. API документациясын толук окуу →

Акыркы пункт

GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
    "units": "metric",
    "weight": "70",
    "activity": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.