Thiết bị tính toán
Ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày cho cân nặng và hoạt động của bạn.
Kết quả cập nhật khi bạn gõ.
Về máy tính này
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Một hướng dẫn chung là khoảng 30-35 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể, cộng thêm cho tập luyện. Máy tính này thêm khoảng 350 ml mỗi 30 phút hoạt động.
Ăn uống còn lại có tính không?
Thức ăn cung cấp khoảng 20% lượng nước mỗi ngày, và tất cả các loại đồ uống đều được tính vào việc hydrat hóa.
Có bao nhiêu ly nước đó?
The calculator converts your target into 250 ml cups, so about 2.5 litres is roughly 10 cups. The old "8 glasses a day" rule is close for many people but does not scale with body size or activity the way this estimate does.
Tôi có nên uống nhiều hơn khi tập luyện không?
Phải, tập luyện làm tăng mất nước do mồ hôi, vì vậy công cụ này sẽ tăng khoảng 350ml mỗi 30 phút hoạt động. Tăng thêm nếu tập luyện lâu hay căng thẳng, đặc biệt là khi nóng.
Tôi có thể uống quá nhiều nước không?
Hiếm khi, nhưng uống nhiều hơn bạn cần trong một thời gian ngắn có thể làm giảm natri trong máu (hyponatremia), điều này rất nguy hiểm. Phân chia lượng nước uống trong ngày và để sự khát và màu nước tiểu hướng dẫn bạn thay vì ép bạn uống nhiều nước cùng một lúc.
Thời tiết có thay đổi lượng nước tôi cần không?
Có. Những điều kiện nóng, ẩm hoặc ở độ cao cao sẽ làm tăng mất nước, cũng như bệnh tật, sốt, mang thai và cho con bú. Dùng máy tính để tính toán và thêm nước vào những tình huống đó.
API — dùng máy tính này từ mã
Gọi máy tính này như một điểm kết thúc JSON miễn phí — không cần chìa khóa. Gửi giá trị trường dưới như tham số yêu cầu hoặc JSON. Mọi thứ bạn bỏ qua sẽ sử dụng cùng một mặc định mà trang này đã được điền trước; một tham số không biết là 400, không bao giờ là số 0 im lặng. Đọc toàn bộ tài liệu API →
Điểm kết thúc
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Kết quả là ước tính chỉ cho hướng dẫn chung, không phải là tư vấn tài chính, y tế hoặc thuế.