Calculadora de la ingesta de agua
Estima cuánta agua beber cada día para tu peso y actividad.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Esta calculadora calcula un objetivo diario de agua a partir de su peso corporal y nivel de actividad. Utiliza una directriz común de aproximadamente 33 ml de agua por kilogramo de peso corporal, luego añade aproximadamente 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio para reemplazar lo que suda. El resultado se muestra en litros y en tazas de 250 ml. Por ejemplo, una persona de 70 kg que hace ejercicio durante 30 minutos necesita unos 70 × 33 = 2.310 ml más 350 ml, aproximadamente 2,66 litros o aproximadamente 11 tazas al día. Una persona más pesada o más activa necesita más; una persona más ligera o sedentaria necesita menos. Utilíquela como una línea de base simple para mantenerse hidratada, luego ajustar en el clima caliente, a la altitud, durante la enfermedad o cuando está embarazada o amamantando. Recuerde que todas las bebidas cuentan hacia el total y los alimentos suministran aproximadamente una quinta parte de su líquido, así que trate la figura como un objetivo total de fluido en lugar de agua sola.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debería beber al día?
Una pauta común es de unos 30-35 ml por kilogramo de peso corporal, más extra para el ejercicio. Esta calculadora añade aproximadamente 350 ml por 30 minutos de actividad.
¿Cuentan otras bebidas y alimentos?
Sí. Los alimentos proporcionan alrededor del 20% del líquido diario, y todas las bebidas cuentan para la hidratación. Trate el número como una guía de fluido total, no agua sola.
¿Cuántos vasos de agua es eso?
La calculadora convierte su objetivo en tazas de 250 ml, por lo que alrededor de 2,5 litros es aproximadamente 10 tazas. La vieja regla de "8 vasos al día" está cerca para muchas personas, pero no escala con el tamaño del cuerpo o la actividad de la manera que lo hace esta estimación.
¿Debería beber más cuando hago ejercicio?
Sí. El ejercicio aumenta la pérdida de líquido a través del sudor, por lo que esta herramienta añade unos 350 ml por 30 minutos de actividad.
¿Puedo beber demasiada agua?
En raras ocasiones, pero beber mucho más de lo que necesita en poco tiempo puede diluir la sangre de sodio (hiponatremia), lo cual es peligroso. Difundir la ingesta a través del día y dejar que la sed y el color de la orina le guíen en lugar de forzar grandes cantidades a la vez.
¿El clima cambia cuánto necesito?
Sí. Las condiciones de calor, humedad o alta altitud aumentan la pérdida de líquidos, al igual que la enfermedad con fiebre, embarazo y lactancia. Utilice la calculadora como base y agregue más en esas situaciones.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.