Water Intake Calculator
Күнделікті салмағы мен белсенділігіне қарай қанша су ішу керектігін есептеңіз.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Жиі қойылатын сұрақтар
Күніне қанша су ішуім керек?
Жалпы ереже бойынша дене салмағының әр килограммына 30-35 мл су керек, бұл жаттығу кезінде қосымша су қажет. Бұл калькулятор 30 минуттық белсенділік үшін шамамен 350 мл суды қосады.
Басқа тағам мен сусын да есептеледі ме?
Иә. Тамақ күнделікті судың 20% - ын береді, барлық сусын гидратацияға есептеледі. Бұл санды судың ғана емес, судың жалпы мөлшері деп қарастырыңыз.
Бұл қанша стакан су?
The calculator converts your target into 250 ml cups, so about 2.5 litres is roughly 10 cups. The old "8 glasses a day" rule is close for many people but does not scale with body size or activity the way this estimate does.
Дене шынықтыру кезінде көбірек су ішуім керек пе?
Иә. Дене шынықтыру кезінде қан кету арқылы судың жоғалуы артады, сондықтан бұл құрал 30 минуттық белсенділік үшін 350 мл суды қосады. Ұзақ немесе күшті сеанстарға, әсіресе ыстықта, бұл мөлшерін одан да арттырыңыз.
Суды көп ішуге бола ма?
Өте сирек, бірақ қажетіңізден көп су ішсеңіз қандағы натрий мөлшерін төмендетіп, гипонатриемияға ұшыратасыз, бұл қауіпті. Бір мезгілде көп су ішпеңіз, суды күн бойына бөліп ішіңіз, суық тиіп, зәріңіздің түсі өзгеріп кетсе, соған қарап шешім қабылдаңыз.
Ауа райы өзгерген сайын қанша керек?
Иә. Қатты ыстық, ылғал немесе биік биіктікте жүру, қызу, жүкті болу, бала емізу суды көп жоғалтады. Калкуляторды бастапқы көрсеткіш ретінде қолданып, осы жағдайларда суды көбірек қосыңыз.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. Елемегеніңіз бұл беттің әдетті параметрлері қолданылады; беймәлім параметрі - 400, ешқашан да үнсіз нөл. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.