Su Alımı Hesaplama
Kilonuz ve aktiviteniz için her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin edin.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
This calculator estimates a daily water target from your body weight and activity level. It uses a common guideline of about 33 ml of water per kilogram of body weight, then adds roughly 350 ml for every 30 minutes of exercise to replace what you sweat out. The result is shown in litres and in 250 ml cups.
For example, a 70 kg person who exercises for 30 minutes needs about 70 × 33 = 2,310 ml plus 350 ml, roughly 2.66 litres or about 11 cups a day. A heavier or more active person needs more; a lighter or sedentary one needs less.
Use it as a simple baseline for staying hydrated, then adjust up in hot weather, at altitude, during illness or when pregnant or breastfeeding. Remember all drinks count toward the total and food supplies roughly a fifth of your fluid, so treat the figure as a total fluid target rather than plain water alone.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde kaç su içmeliyim?
Genel bir yönerge, vücut ağırlığı kilogramı başına 30-35 ml, egzersiz için de ek olarak. Bu hesaplayıcı 30 dakikalık aktivitede yaklaşık 350 ml ekliyor.
Diğer yiyecek ve içecekler de sayılır mı?
Evet, günlük sıvı ihtiyacının %20'sini yiyecekler karşılar ve tüm içecekler de sıvı ihtiyacını karşılar.Bu rakamı sadece su değil, toplam sıvı ihtiyacının bir göstergesi olarak değerlendirin.
Bu kaç bardak su?
Hesap makinesi hedefinizi 250 ml bardaklara çeviriyor, yani yaklaşık 2,5 litre yaklaşık 10 bardak anlamına geliyor. Eski "günde 8 bardak" kuralı pek çok insan için yakın ama bu tahminin yaptığı gibi vücut büyüklüğü veya aktiviteyle ölçeklenmiyor.
Egzersiz yaparken daha fazla içmeli miyim?
Evet, egzersiz terleme yoluyla sıvı kaybını artırır, bu yüzden bu araç her 30 dakikada 350 ml ekler. uzun veya yoğun seanslar için daha da artırın, özellikle sıcakta.
Çok su içebilir miyim?
Nadiren, ama kısa bir sürede ihtiyacınızdan çok fazla içmek kan sodyumunu azaltır (hiponatremi) ve bu tehlikelidir. İçkiyi gün boyunca dağıtın ve birden fazla miktarda zorla içmek yerine susamanıza ve idrar renginize göre yön verin.
Hava koşulları ne kadar ihtiyacım olduğunu değiştirir mi?
Evet sıcak, nemli veya yüksek rakımlı yerlerde sıvı kaybı artar, aynı şekilde ateşli hastalıklar, gebelik ve emzirme de. hesaplayıcıyı bir başlangıç noktası olarak kullan ve bu durumlarda daha fazlası ekle.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Eksik bıraktığınız her şey bu sayfanın önceden doldurulmuş olduğu varsayılan değeri kullanır; bilinmeyen parametre 400'dür, hiç sessiz sıfır değildir. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/water-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/water-intake/?units=metric&weight=70&activity=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/water-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"activity": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.